產後媽媽經常做臀部健美操，可以使臀部脂肪減少，肌肉結實，使臀部變得豐滿而有彈性，增強女人的曲線美。臀部健美操很多，這裏介紹幾種：
1、坐在牀上或地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，將右腳滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，將左腳滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然後交替移動左右臀向後退行10“步”。
2、坐在牀上，雙腿伸直併攏，腳跟貼牀，兩手撐牀；擡臀向左則翻轉，將重心放在左臂上，右臂舉過頭頂，然後向右側翻轉，重心落在右臂上，左臂伸過頭頂。
3、坐在牀上，上體挺直，兩腿併攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然後上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿一直向下摸，摸至腳腕後再退摸回去。反覆做10~20次。
4、仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，以頭頂和腳尖貼牀，臀部儘量向上挺，身體呈拱橋行。連續做20~30次。
5、俯臥牀上，兩手撐牀，兩腿交替向上擡，每次擡腿挺2~3秒鐘後再放下。
6、俯臥牀上，兩手後伸，小腹部貼牀，頭、胸、腳、胳膊儘量上翹，停留2~3秒鐘落下，休息2~3秒鐘後再做。每日早、晚各練習10次爲宜。
7、兩手叉腰站立，先繃直左腿儘量上擡，聽2~3秒鐘放下。改換右腿動作。如此反覆，各做10~20次。
8、站立，兩腿叉開，兩手側平舉，向前屈體，用右手摸左腳尖，再擡起身來，屈體用左手摸右腳尖。如此反覆做10~20次。
9、兩腿叉開站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部30~50下。以局部發熱爲度。每日做2次。
