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產後恢復怎麼快速有效

來源:育娃網    閱讀: 3.14W 次
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產後恢復怎麼快速有效?產後媽媽變化大,尤其身體變化,產後恢復該如何做?懷胎十月、順產、母乳餵養,身材不走樣纔怪。懷孕和分娩讓我們女性的身體產生了很多變化,有些在產後就慢慢恢復了,有些就會是永久的紀念。今天我們就來談談女人生孩子前後,身體常常會有的5大變化。

一、一個女人生沒生過孩子,變化最大的就是肚子了

在你懷孕的時間,胎兒一天天變大,子宮會把肚皮撐得又大又圓。順產後,及時再注重保養和產後恢復,也很難恢復到孕前水準。很多女人的肚子雖然看上去變小了,但是肌肉還是鬆弛,積累很多脂肪,都是我們俗話說虛肉。

那麼有沒有什麼辦法來恢復腹部呢?

媽媽可以趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,身體、臀部、腿在一條直線上。然後左腿伸直撐地,收右腿。然後伸直,收左腿。堅持20秒,休息10秒,做4組。

產後恢復怎麼快速有效

二、胸部

我也看到很多書籍和專家告訴我,母乳餵養是不會導致乳房下垂的。但是我發現,無論你是母乳餵養還是奶粉餵養,生完孩子後或多或少都有乳房下垂的問題。可能和媽媽選擇內衣不對,也有可能是錯誤的哺乳姿勢導致的。但是運動可以改善你產後乳房變得又小又癟。

媽媽可以練習下面的瑜伽動作,讓你的胸型更美麗。

1、媽媽坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,腳背繃直,雙手放在身後支撐身體,頭部放鬆。右腿彎曲腳放在左腿下面10秒。

2、彎曲左腿,左腳放在右腿下面,雙手合十。

3、吸氣,雙手十指交叉,慢慢舉過頭頂,雙臂用力向上伸,堅持15秒。呼氣,慢慢低頭,讓下巴儘可能接觸鎖骨,堅持15嗎。恢復坐姿。

三、臀部

不知道到大家注意過沒有,每一個生完孩子的女人都會有一個再也回不去的大屁股。這個不能百分百,但是絕大多數是這樣的。這是因爲爲了方便分娩,身體分泌的鬆弛激素,會導致骨盆和盆底肌肉變得鬆弛。臀圍自然變大了,月子裏營養過剩,臀部又是脂肪容易堆積的部位,所以大屁股是產後女人的典型特徵。

媽媽可以練習深蹲,來燃燒你的卡路里。

媽媽站立在地面上,雙腳自然分開,與肩齊寬。呼氣,慢慢彎曲雙腿,上身挺直,雙手自然向前向上擺動。吸氣,恢復站姿。做10個一組,3組爲宜。

四、陰道鬆弛

很多人都說,順產的媽媽都會陰道鬆弛。其實我想告訴你,無論你是順產還是剖腹產,都會有這個問題。只是鬆弛的形狀不一樣罷了,順產的媽媽像個喇叭,而剖腹產媽媽像個瓢。這是因爲即使是剖腹產,孕後期胎兒也開始對陰道產生擠壓了,導致產道變寬,只外端沒有變鬆弛罷了。

如何改善呢?

訓練骨盆底肌肉力量,可以做一些凱格爾運動,這個運動可以很好的提升尿道肌肉,陰道肌肉、肛門肌肉,改善漏尿的問題。訓練的時候,孕婦可以平躺在牀上,可以有意識的收緊陰道肌肉5秒,然後放鬆。每次鍛鍊10分鐘,早晚各一次即可。鍛鍊時間長點了,可以把收緊的時間延長至10秒。

五、妊娠紋

這個變化也和媽媽的肚子有關,那就是肚子上的白線,再也消失不了的妊娠紋。妊娠紋不是每個人都有的,但是幾乎80%的媽媽都會出現。這是因爲胎兒發育過快,子宮開始擴張,肚子變得越來越大,遠遠超過了皮膚組織的抻拉極限,發生斷裂引起的。

預防妊娠紋,媽媽可以這樣做

按摩妊娠紋高發區域。例如腹部、大腿、胸部,配合精油效果更好。我們手上塗上精油,揉搓手掌發熱,然後重複在這幾個部位按摩,讓精油充分吸收,有很好的預防妊娠紋的效果。

產後恢復怎麼快速有效 第2張

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