肺活量怎麼練?肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目,也是反映人體健康狀態的一個標準,很多肺活量不達標的人,要如何鍛鍊呢?
肺活量怎麼練:深呼吸
做法:
1、先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。
2、然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。
3、最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。
4、肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成爲一種正常的呼吸方法。
肺活量怎麼練:靜呼吸
做法:
1、將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。
2、當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
肺活量怎麼練:睡眠呼吸
做法:
1、躺在牀上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。
2、慢慢擡起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸牀頭。
3、這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法還有助安然入睡。
肺活量怎麼練:作俯臥撐
做法:
1、雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
2、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
肺活量怎麼練:運動呼吸
做法:
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
肺活量怎麼練:練肺活量的注意事項
1、保持正確的姿勢
俗話說的好,站有站姿,坐有坐姿,正確的姿勢對於我們的身體健康很重要,當然對提高肺活量有幫助。
2、跑步
肺活量會隨年齡的增長而下降,爲了保持正常的肺活量,我們需要堅持鍛鍊身體,跑步就是一個不錯的選擇。
3、忌菸霧煙塵
長期吸入粉塵會導致肺部出現病變,從而影響肺部健康,降低肺活量。因
4、吃水果
據研究人員發現,食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸,多吃水果同樣有助於肺活量的提高。