肺活量大就說明身體的呼吸系統強大,可以爲身體提供足夠的氧氣。肺活量標準是怎麼定的?不同人羣的肺活量標準是否有所不同?看看下面這篇文章,瞭解下不同人羣、不同時間段對肺活量的定義標準吧!
成年男生肺活量標準
成年男子肺活量約爲3500-4000毫升。
肺活量的增長是肺發育的重要標誌。男生到17-18歲接近或達到成年人的肺活量。成年男子肺活量約爲3500-4000毫升。
計算方式:
肺活量指數=肺活量÷體表面積
體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329
注意:成年男性的肺活量約在3500-4000毫升,而低於2310毫升則說明呼吸功能弱。
成年女生肺活量標準
成年女性肺活量約爲2500-3500毫升。
女性到了16-17歲就可達到成年女性的肺活量,成年女性的肺活量可達2500-3500毫升。
注意:肺活量是隨着年齡的增長而下降的,一般來說,年齡越大肺活量越小。成年女性肺活量低於1800毫升則表示呼吸功能薄弱。
小學生肺活量標準
男生:2200毫升。女生:2300毫升。
小學時期各年齡階段的標準:
男生:
7歲 1342ml
8歲 1496ml
9歲 1972ml
10歲 1843ml
11歲 2010ml
12歲 2200ml
女生:
7歲 1213ml
8歲 1354ml
9歲 1516ml
10歲 1685ml
11歲 1883ml
12歲 2077ml
如何提高肺活量?
1、堅持慢跑
堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。
2、做擴胸運動
每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
3、調節呼吸
可以採用調節呼吸法,在空氣清新的環境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。