克服產後抑鬱的小方略

誰都知道“產後抑鬱”與分娩後媽媽體內的激素水平迅速下降密切相關，但激素水平的大起大落是每位新媽媽都要經歷的過程，爲何只有三分之一的女性會發生“產後抑鬱”？產

　　誰都知道“產後抑鬱”與分娩後媽媽體內的激素水平迅速下降密切相關，但激素水平的大起大落是每位新媽媽都要經歷的過程，爲何只有三分之一的女性會發生“產後抑鬱”？產後生活方式的不同與新媽媽性格中的完美主義傾向，可能也起了相當作用：某些人是因爲生完孩子後身材依舊臃腫鬱悶不已；有的人是爲一大堆“坐月子”的禁忌焦慮；還有的人是因爲狂缺睡眠而對生活充滿怨懟；可能還有人對育嬰期間夫妻間的“疏離”感到絕望……每個人的情況不一樣，但一些“抗抑鬱”的生活祕方仍被證明對大多數新媽媽都有效。

　　△ 儘早開始第一次散步。 西方女性會在產後24～48小時內帶嬰兒去醫院的花園裏散步，而在中國，坐月子的產婦滿30天才被允許出門，這是令她們情緒糟糕的一大誘因。在體力許可的情況下，產後5～10天就可以出門了，與寶寶一起享受外面的新鮮街景和空氣，會讓新媽媽感受到“解放“般的喜悅。

　　△ 丈夫多多擁抱妻子，並找時間代替她看護孩子。 夫妻間充滿愛意的擁抱可以幫助女性克服因身材恢復緩慢引發的抑鬱，令她不再那麼對體重秤上的數字“過敏“。一般而言，親自育嬰的女性會在5～10個月逐漸恢復原來的身材，也有15%的女性不能恢復，這都不是女性抑鬱的關鍵，除非她因身材走形而自卑，擔心丈夫的愛已不在。

　　△ 放手讓他人替代一部分育嬰責任。 有些媽媽即便請了24小時保姆，也會事事親歷親爲，唯恐出錯。其實，過度疲勞也可能是抑鬱誘因，要確立“用人不疑，疑人不用“的原則。

　　需求女性(已育)朋友的幫助。 如果發現自己有輕微的抑鬱傾向，不必鄭重其事尋求心理醫生的幫助，與年長的女性朋友談一談，也許更方便找到打開心理癥結的妙方。已生育過的女友會告訴你和寶寶一起曬太陽的重要；告訴你哪些食材既能催奶又能控制體重；告訴你身材的恢復其實比電視上的明星所宣傳的要慢； 她也會告訴你如何應付長輩的挑剔，以及如何與丈夫重建親密關係……過來人的經驗很重要，假若這個“過來人“僅比你年長3歲而不是30歲，就更能說到點子上，因爲你們的價值觀和育兒觀可能完全一致。