克服產後抑鬱的三大法寶推薦

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我們該如何預防產後憂鬱症，迅速將初生寶寶的麻麻們從抑鬱深淵裏來出來呢?小馨在這裏就給各位辣媽準備了三大法寶，大夥請接好!

一、大膽傾述、積極溝通，記住，你不是一個人在戰鬥!心情鬱悶的時候，看什麼都會覺得不順眼。怒火、煩悶鬱結於心，沒有好好排解的話，人是會憋壞的!疏導壓力，從“說”開始!

1化身“大聲公”，把苦說出來! 與身邊的人(老公、婆婆、閨蜜等等)說出你心中的苦悶，說出你的煩惱!產後抑鬱，並不是什麼怪病!千萬不要一個人悶在心裏。在情緒低落的有些時候，由於人的思維具有頑固性，若是放任自己鑽牛角尖，只會越陷越深!不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內心積壓的問題。

當然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕鬆，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關係的!

2說不出來，就把苦寫下來! 萬一你真的不想說，那可以選擇寫日誌!誰說寶寶日誌就一定要po關於寶寶的點滴?麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采!寫文章向來就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進小角落裏，寫些小心得，然後回看自己的狀態，是可以第一時間清楚到自己在想什麼、遇到什麼難題!

二、尋找自我增值新方式，產假也能輕鬆改頭換面!生小孩子後，我們也還是可以有屬於自己的獨立的空間的。這個時候就利用產假，來點平日工作生活中欠缺的小情趣吧!

1看看自己喜歡的書籍麻麻可根據自己的口味隨意選擇書籍、雜誌或者報刊!不過，電子書就得先放一放!即使是少女漫畫、畫冊也沒問題!如果有興趣的話，不妨買些童話書回來看，在閒暇之餘，繪聲繪色地給寶貝講個故事也是挺有成就感的呢。

2聽聽自己喜歡的音樂產後是需要精心調養的，所以選取的音樂應當輕柔一些。麻麻們還可爲根據音樂種類、喜好爲自己打造一個辣媽音樂特輯!另外，小編也建議各位麻麻在洗澡的時候，大聲地唱歌，或者將音響帶入沐浴間，洗澡時一邊聽歌、跳舞，感覺可是爽爽噠! 3種一棵小小的植物、養一隻小小的寵物不妨買一盆小盆栽放在窗口，爲它澆水擦葉子。有些麻麻，甚至網購了菜種、花種，在自家小陽臺開了間小農場。你想想，看着陽臺的蒜苗、玫瑰花茁壯成長，有沒有自豪感?此外，可以養點小動物!例如小烏龜、小金魚、小倉鼠等等一些打點起來並不那繁瑣的小動物。

三、吃好睡好，自然心情就好!吃、睡可是人生兩大要事。產後是極需休養的時候，連吃、睡都不能保證好，心情又怎麼能變好呢?如何吃好、睡好，可是一門大學問!

1吃好，那要吃什麼! 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康是具有很重要影響的。選對食物能提神、安撫情緒，改善產後麻麻們的抑鬱、焦慮!

多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑鬱的情緒和睡眠問題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類等。

麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯的選擇，當中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。總結一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果!

2睡好，怎麼才能睡好! 睡覺這個事情啊，是麻麻們一大頭痛的問題。睡眠不足、睡不安穩，將會極大降低人體的活力機能和免疫機制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一! 爲了進一步改善自己的睡眠，麻麻們得儘可能培養好寶貝的睡眠規律，也讓自己跟着一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時間，在白天能有足夠的補眠時間。實在睡不着時，也不要胡思亂想，儘量讓自己放空，可適當聽些輕柔的音樂。