懷孕了還能運動嗎？傳統觀念認爲，孕婦一舉手、一投足，稍不小心的話就會導致流產或早產，所以，孕媽們自診斷出懷孕就安靜地在家安胎了，更有甚者寸步不行。下面來看看孕期運動需要注意什麼？
懷孕了還能運動嗎？傳統觀念認爲，孕婦一舉手、一投足，稍不小心的話就會導致流產或早產，所以，孕媽們自診斷出懷孕就安靜地在家安胎了，更有甚者寸步不行。下面來看看孕期運動需要注意什麼？
有些準媽媽在懷孕前積極運動和鍛鍊，孕後因爲有顧慮也不敢運動了，其實在懷孕後有些運動還是可以堅持下去的，沒有必要因爲懷孕就放棄運動。
孕期指南提出：若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的，建議孕期每天進行30分鐘中等強度的運動。
其實根據自己的身體狀況和以往的運動習慣選擇一些適宜的運動對母兒是有諸多好處的。
對媽媽而言
首先，孕期規律的運動，能調節神經系統的功能，增強心肺功能，促進血液循環，減輕腰痠腿痛，下肢浮腫等壓迫性症狀，可以減少孕期血栓形成的風險。
而且還能增進食慾、促進消化，減少便祕、促進睡眠，使身體狀況得到鍛鍊和優化，並能提高抵抗力，減少疾病的發生，有利於順利度過整個孕期。
其次，經常性的運動有助於增強肌肉、韌帶及關節的力量及彈性，提高腰腹、盆底肌肉的柔韌性，這樣會使得自然分娩輕鬆而順利。
再有，通過體育運動，還能夠調節孕媽媽的心理狀態，消除緊張不安的情緒，使心情更加舒暢。
除此以外，適當的運動可以幫助準媽媽把體重控制在合理的增重範圍內，可防止妊娠期高血壓、糖尿病、巨大兒的發生，也有利於產後恢復。
就胎兒來說
胎兒的生長髮育不僅依賴媽媽妊娠期間的營養和健康狀況，而且與運動也有密切的關係。
首先，胎兒的正常發育需要適當的運動刺激。運動能促進胎盤血液循環，增加氧的吸入，提高胎兒血氧含量，加速羊水的循環，從而促進胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環和呼吸功能的發育。
其次，適當運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，從而促進胎兒良好的生長髮育，並使胎兒的免疫功能、抗感染能力有所增強。
再有，孕婦運動對胎兒是一種很好的胎教形式。孕婦通過運動，自身肺活量提高的同時，能向胎兒的大腦提供充足的氧氣。
另外，孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都有利於胎兒的大腦發育和今後形成良好的性格。
有益運動
既然孕婦運動有如上的好處，那麼孕媽媽能選擇哪些有益的運動呢？
其實有很多種選擇，比較溫和的如散步、爬樓梯、瑜伽；稍微劇烈點的，有游泳，慢跑、跳舞、打球、健身操等。
選擇哪種運動並不重要，重要的是你要堅持去做，依據個人具體情況，每天定時做一、兩項，並要量力而行、循序漸進，逐步達到理想的運動強度：即主觀感覺稍疲勞，休息10分鐘可恢復。
運動時間的推薦是每天不少於 30 分鐘，每週至少保證 3～5 天。
總而言之，對於每一位準媽媽來說，是時候轉變“懷孕就不能動”的舊理念了，爲了優生優育，在孕期選擇安全、科學的運動方式勢在必行。您還等什麼？趕緊行動起來吧。
