孕婦恥骨疼能適當運動。
孕晚期恥骨疼痛的準媽媽不在少數，但很多人還是成功順產了。能不能順產，要依個人情況和胎寶寶的具體情況而定，有的準媽媽恥骨疼痛還會伴有會陰腫脹，分腿和走路都會受到影響，當然也會影響順產，這時可以藉助託腹帶或者通過冷敷來緩解。如果只是恥骨有些疼痛，就不太會影響順產和運動，相反，適當運動還能緩解恥骨疼痛，有助於順產呢。不過在運動過程中，準媽媽應避免雙腿分開很大以及沉髖的動作。同時孕媽媽也可以借用收骨盆的帶子幫助緩解，所以說，孕婦恥骨疼能適當運動。
吹蠟式運動：鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭火而用力呼氣。
骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
腹肌運動：鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
孕婦恥骨疼能運動嗎：孕婦恥骨疼不能做的運動
高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。
自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認爲，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因爲你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因爲這會讓你感到頭暈，並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨着很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨着腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。
嚴格按熱身運動(5~10分鐘)、正式運動(20分鐘)及運動後放鬆(5~10分鐘)3個階段進行，避免運動意外。
足夠水分
運動前、後及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡。
舒適環境
穿着寬鬆的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，避免高熱、潮溼環境。運動後腋下體溫不宜超過38.3℃，運動後沐浴時需注意保暖。
關注心率
運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監測以排除宮縮。
孕媽進行身體鍛鍊極爲必要，規律的運動不僅可以幫助孕媽控制好孕期體重，還可以更好地面對孕期可能會遇到的種種生理上的不適，包括體重過多增長、腰背痠痛、失眠、便祕等，還可以積蓄力量，有利於順利分娩。
