爲什麼懷孕後容易出現便祕?
孕期便祕太用力會不會流產?
孕期便祕要如何改變生活方式?
瑜伽緩解便祕之三角側身式
瑜伽緩解便祕之站立貓伸式
瑜伽緩解便祕之側臥扭轉
爲什麼懷孕後容易出現便祕？孕期便祕太用力會不會流產？孕期便祕要如何改變生活方式?瑜伽緩解便祕之三角側身式，瑜伽緩解便祕之站立貓伸式，瑜伽緩解便祕之側臥扭轉。
爲什麼懷孕後容易出現便祕?
便祕一般可分爲弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多爲弛緩性便祕。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，體內水分減少都是導致便祕的最常見原因。另外，有少數的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便祕的一個原因。在孕早期，孕媽媽們不要蹲時間久，不要下身太用力，這些都會造成流產的。到了孕晚期用力過度，容易引起宮縮，導致早產。
孕期便祕太用力會不會流產?
如果是被醫生判定爲“有流產徵兆”的媽媽的話，儘量不要在排便時用力。雖然一般情況下排便時用力不至於會有流產的危險，但是妊娠期“有流產徵兆”的便祕是尤其需要注意的，一旦在排便時用力有可能會引發流產。所以最好的方式還是通過飲食調節和補充水分來緩解，也可以在便時應用開塞露臨時緩解便祕的時間和程度。
孕期便祕要如何改變生活方式?
1、晨起定時排便
定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較爲活躍，易於啓動排便，故早餐後一小時左右爲最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更爲重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、同時適當增加身體的活動量
多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
媽媽經驗分享：懷孕的前三個月，便祕比孕吐更讓我困擾，因爲我總覺得，便便不排出去，毒素重新被吸收，是件很恐怖的事。。所以我老用開塞露。。。自三個半月孕吐反映輕些能吃些東西補充體力的時候，我開始散步。且用一個解除便祕又能增強體質的好辦法——每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力爲宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。從堅持的第三天起，我便便就很正常並且很暢了。這也是一位學中醫的朋友告訴我的，因爲拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡，好處多多。
3、保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便祕會更加重。
4、安排合理的飲食
禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
瑜伽緩解便祕之三角側身式
便祕是孕期最常見的麻煩之一，雖然不會對胎兒有太大的影響，但卻讓準媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習慣必不可少，一些簡單的瑜伽動作也對預防和緩解孕期便祕的症狀有所幫助。
Step1:
站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝向正前方)
Step2:
進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。
瑜伽緩解便祕之站立貓伸式
Step1:
站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐於膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱
Step2:
吸氣，伸展脊椎
Step3:
吸氣，伸展脊椎，擡頭擡臀，反覆做7次以上。
瑜伽緩解便祕之站立貓伸式
Step1:
平躺於墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展於肩成一條直線，掌心向下。
Step2:
呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，儘量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。
