原料：玉米1根 雞蛋2個 西紅柿1個 西蘭花適量 橄欖油適量
做法：
1、玉米掰出玉米粒，西蘭花切成小塊，西紅柿切成丁。
2、雞蛋煮熟，剝殼，切成雞蛋丁。
3、玉米、西蘭花放入鍋內，加水煮熟，可以加點鹽和少量橄欖油同煮。
4、各種丁放入一個大碗裏，加入少許橄欖油攪拌均勻。
功效：橄欖油的養生保健功效非常好，因此在西方被稱爲“液體黃金”。橄欖油富含與皮膚親和力極好的角鯊烯和人體必需脂肪酸，能有效保持產婦皮膚的彈性和潤澤。而且，橄欖油的沙拉，不僅能減肥，還能防止月子期便祕等問題。
原料：大米200克 生菜100克
做法：
1、大米提前泡半小時，再淘洗。
2、鍋內加水，煮粥，等粥煮開了，加點油，再轉中火煮20分鐘。
3、等米醇粥香後，放入切好的生菜，再稍微煮一下，放點鹽調味即可。
功效：生菜中還有銅、鐵、鈣等礦物質。鈣是人體骨骼和牙齒髮育的重要物質，人到了30歲之後，鈣流失就會加重，所以，適當從食物中多補充鈣質，對產後食慾不振、失眠、心情煩躁及貧血都會有幫助。
原料：排骨1根 冬瓜300克 豆腐2塊 蔥姜適量
做法：
1、排骨輾成小段，冬瓜、豆腐切塊。蔥切段、薑切片。
2、水中倒入一勺料酒、兩片薑片，煮開後放入排骨，焯去血沫。
3、焯好的排骨洗乾淨，放入鍋內，加涼水、蔥段、薑片。
4、大火煮開後改中小火1個小時，然後放入冬瓜，煮20分鐘後放入豆腐。
5、再煮20分鐘，放入一勺鹽，少許白胡椒粉，少許香油即可。
功效：冬瓜清熱解暑，豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等。而且湯中的兩小塊豆腐，就可以滿足產婦一天鈣的需求量。
原料：黃瓜1根 瘦肉30克 蔥姜適量
做法：
1、黃瓜洗淨，去皮，切成5釐米高的小塊，挖掉中間的黃瓜籽。
2、蔥姜分別切成末，將瘦肉剁成肉末。
3、將蔥薑末、肉末和少許鹽倒入碗裏，攪拌均勻。
4、將肉末釀入黃瓜中。
5、放入蒸鍋內，隔水蒸熟即可。
功效：黃瓜水分豐富，維生素、礦物質含量多，富含的纖維素促進腸道蠕動，預防月子期便祕。
涼拌麪
原料：風乾麪餅半隻 生菜一棵 雞蛋1只 蒜瓣5片
做法：
1、涼水放麪餅入鍋，煮麪的時候，將蒜瓣剁碎備用。
2、放醋和適量的鹽稍醃下蒜茸，煮開面條後1分鐘即關火。
3、撈起麪條過涼開水，裝碗備用。
4、生菜洗淨切細絲，雞蛋炒成蛋散備用。
5、鍋燒熱油，放醬油和醃製的蒜茸入爆香。
6、將炒好的汁澆在麪條和生菜上即可。
功效：生菜搭配涼麪，開胃又消暑。脾胃不好的產婦吃麪條還能起到暖胃養胃的作用。
原料：紫莧菜1把，糯米60克，精鹽、味精、豬油各適量
做法：
1、將紫莧菜擇洗乾淨，切成細絲，粳米淘洗乾淨。
2、鍋內加清水適量，放入粳米，煮至粥成時，加入豬油、紫莧菜、精鹽、味精，再煮兩三滾即成。
功效：紫莧菜富含蛋白質，其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。香濃的菜粥，若配上精製可口的小菜，定能讓夏季裏食慾不振的媽媽胃口大開。
