現在，我們做一些事情的時候都會汲取前人的經驗和教訓。那麼問題來了，關於產後月子餐的建議有哪些？帶着疑問，一起來看看吧。
坐月子怎麼吃的科學，吃得有效率，是一門營養學。今天我們一起來看看寶媽在月子裏飲食有哪些講究：哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物爲宜。
剖宮產媽媽需禁食6小時後，才能進食，順產媽媽由於體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。軟質的食物一方面易消化，另一方面也有利於產後媽媽的牙齒健康，因此適合於所有的新媽媽。
第一天飲食建議
產婦住院期間同樣遵循以下飲食原則。
一、順產媽媽的第一天應以溫熱、易消化的半流質食物爲宜，如營養粥；
二、第二天可基本恢復正常，但由於產後疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物爲宜，如：小米粥、軟爛湯麪等；
三、剖宮產媽媽禁食6小時後，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物；
產後宮縮陣痛一般會持續2-3天。紅色惡露一般持續5～7天后，出血逐漸減少，轉爲漿液惡露。
新媽媽在產後一週內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，稱爲產後褥汗，屬產後正常的生理排水現象，不過月子護理師（月嫂）則提醒媽媽應避免出汗後受風寒。
另外大部分媽媽乳房會出現脹痛感覺，分泌初乳，應儘量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。媽媽也可以輕柔給予乳房溼敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。
產後第一週飲食建議
四、剖宮產的媽媽在術後第二天排氣後，已可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛麪條等。
五、一般到產後第3天，就可以恢復正常飲食了。新媽媽可以喝一些蛋花湯、蔬菜湯等較爲清淡的湯。如果乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等營養。
絕大多數媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。這個階段一般媽媽的乳汁分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮。有些媽媽因臥牀休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生便祕。
產後第二週飲食建議
六、避免在月子裏集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產後肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。每日攝入充足的湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。
七、攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動，防止便祕。除過生冷和寒性水果不宜吃。攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。
八、攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜，鯽魚，黑芝麻等食物。嚴禁菸與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。
黃色的漿液惡露已消失，轉爲白色惡露，持續約3周乾淨。分娩時的傷口基本癒合，乳房因哺乳而變得充盈。媽媽可以做輕體力的勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以簡單活動一下身體了，有利於保持輕鬆的心態。
產後第三~四周飲食建議
九、第三週、第四周進入促進媽媽發奶、鞏固體質的階段，對於有乳母餵養需求的媽媽，第三週之後再吃些發奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚湯等，媽媽恢復與寶寶奶量漸漸合拍了，時機正好。
十、母乳媽媽每天至少攝取3000毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要。
忌口：生大蒜、辣椒、胡椒、煙、酒等較爲刺激性的食物。
過敏反應：哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。
