產後催奶吃什麼食物好呢？產後月子餐怎麼吃好？月子餐該怎麼做又營養又美味？下面來看看新媽媽最喜歡的催奶食譜有哪些？
我們都知道母乳的質量和哺乳媽媽的飲食密切相關，除了某些特殊的飲食禁忌外，下列食譜不但可以讓產後新媽媽儘快恢復，還能讓奶水更充足、優質，讓寶寶吃得更健康。
一、豌豆炒蝦仁
營養：豌豆中富含膳食纖維，有通便的功效，豌豆和蝦仁都含有豐富的蛋白質，有利於新媽媽乳汁的分泌。
原料：蝦仁4只,嫩豌豆50克,雞湯、鹽、水澱粉、香油各適量。
做法：
1、嫩豌豆洗淨，放入開水鍋中，用淡鹽水焯一下，備用。
2、炒鍋中放入豆油，待三成熱時，將蝦仁入鍋，快速劃散後倒入漏勺中控油。
3、炒鍋內留適量底油，燒熱,放入豌豆，翻炒幾下，再放入雞湯、鹽，隨即放入蝦仁，用水澱粉勾薄芡，將炒鍋顛翻幾下，淋上香油即可。
二、通草燉豬蹄
營養：通草燉豬蹄是常見的針對新媽媽缺乳的食療方。通草除了有通乳的功效外，還可以促進胸部的發育。
原料：豬蹄半個，紅棗3顆，通草5克，花生仁20克，薑片、蔥段、鹽、料酒各適量。
做法：
1、豬蹄洗淨切成塊；紅棗、花生仁用水泡透；通草洗淨切段。
2、鍋內加適量水，燒開，放豬蹄，焯去血沫，撈出。油鍋燒熱，放入薑片、豬蹄淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、紅棗、花生仁、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽調味。
三、花生魚頭湯
營養：魚頭富含不飽和脂肪酸，可提高新媽媽免疫力；花生是促進新媽媽乳汁分泌的重要食物，非常適合新媽媽食用。
原料：魚頭1個，花生仁50克，紅棗3顆，薑片、鹽各適量。
做法：
1、魚頭處理乾淨，紅棗洗淨，去除棗核備用；花生仁洗淨備用。
2、將鍋燒熱，倒入少量油，放入薑片爆香，再放入魚頭，煎至兩面金黃。加入適量水，沒過魚頭，用大火燒開。
3、加入花生仁和紅棗，燒開後轉小火煲40分鐘，加鹽調味即可。
四、花生紅棗蓮藕湯
營養：蓮藕能清除腹內積存的瘀血、增進食慾,幫助消化、促進乳汁分泌，蓮性偏涼，產後不能過早食用，產後半個月食用比較合適，可以補血逐瘀。
原料：香菇4朵，蓮藕50克，花生仁20克，紅棗4顆，薑片鹽各適量。
做法：
1、香菇洗淨，用溫水漫泡蓮藕洗淨，削皮，切成片備用；花生仁放開水鍋裏煮一下，以去澀味。
2、砂鍋燒水，水開後，把蓮藕、香菇、紅棗、花生仁、薑片一起放入鍋裏，再倒少量植物油燉1小時，加鹽調味。
五、蔥燒海蔘
營養：此道菜可滋陰、補血、通乳，主治產後體虛缺乳。
原料：海蔘1個，蔥段、白糖、水澱粉、醬油、料酒、鹽、熟豬油各適量
做法：
1、海蔘去腸，切成大片，用開水焯燙一下撈出。
2、鍋中放入熟豬油燒到八成熱放入蔥段，炸成金黃色撈出，蔥油倒出一部分備用。將留在鍋中的蔥油燒熱，放入海蔘，調入醬油、白糖、鹽、料酒，用中火煨熟海蔘，調澱粉勾芡，淋入備用的蔥油即可。
六、黃花菜熘豬肝
營養：幹黃花菜有利水通乳、清熱利尿等功效。而豬肝中含有豐富的蛋白質維生素和礦物質。二者搭配食用，能夠在幫助新媽媽補充營養的同時提高母乳質量。
原料：豬肝400克，幹黃花菜100克，蔥段、薑絲、蒜片、水澱粉、鹽、白糖各適量。
做法：
1、將豬肝洗淨，切成小塊；幹黃花菜用水泡發，撕成小條備用。鍋內加入植物油燒熱，放入蔥段、薑絲、蒜片爆香，再倒入豬肝，煸炒至變色。
2、加入黃花菜、白糖、鹽，煸炒片刻，用水澱粉勾芡即可。
七、海鮮炒飯
營養：此飯可爲哺乳媽媽補充充足的營養。
原料：米飯1碗、雞蛋2個、小墨魚1只、蝦仁2只、蔥末、水澱粉、鹽各適量
做法：
1、雞蛋打入碗中，分開蛋清和蛋黃，墨魚去外膜切丁，和蝦仁一起洗淨、加水澱粉和部分蛋清拌勻，放入開水中焯燙，撈出，蛋黃煎成蛋皮取出切絲。
2、油鍋燒熱，煸香蔥末，加入剩餘的蛋清略炒，放入蝦仁，墨魚拌炒，加入米飯、鹽炒勻，盛入盤中，加入蛋絲即可。
八、枸杞紅棗蒸鯽魚
營養：鯽魚搭配紅棗和枸杞子，有很好的補血通乳的作用。
原料：鯽魚1條，紅棗2顆，蔥薑汁、構杞子、鹽、清湯、醋各適量。
做法：
1、鯽魚處理好，洗淨，焯燙後用溫水沖洗。
2、鯽魚腹中放2顆紅棗將鯽魚放入湯碗內，倒進枸杞子、醋、清湯、蔥薑汁、鹽。
3、把湯碗放入蒸鍋內蒸20分鐘即可。
九、鰱魚絲瓜湯
營養：鰱魚和絲瓜同食，對產後乳汁少的新媽媽尤爲適宜。
原料：鰱魚1條，絲瓜50克，蔥段、薑片、白糖、鹽各適量。（也可根據個人愛好，加入木耳或筍）
做法：鰱魚處理好後洗淨；絲瓜去皮，洗淨，切成條。將鰱魚放入鍋中，加白糖、薑片、蔥段後，放入清水，開大火煮沸。
2、轉小火慢燉10分鐘，加入絲瓜條，煮至鰱魚、絲瓜熟透後，揀去蔥段、薑片，加鹽調味即可。
十、山藥香菇雞
營養：雞肉富含蛋白質和多種維生素，也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，山藥補虛益氣，此道佳餚既滋補又下乳，是新媽媽的一道必備美食
原料：山藥、胡蘿蔔、香菇各20克，雞腿50克，醬油、鹽，白糖各適量
做法：
1、山藥洗淨去皮，切厚片；胡蘿蔔洗淨、切片；香菇泡軟、去蒂；雞腿洗淨，剁成小塊，在開水中焯一下去血水後沖洗乾淨。
2、將雞腿放鍋內，加入醬油、鹽、白糖和適量清水，並放入香菇同煮，開鍋後轉小火。自煮10分鐘後加入胡蘿蔔、山藥煮熟，湯汁稍干時即可出鍋。
十一、清炒黃豆芽
營養：黃豆芽是很經濟實用的下奶食物。
原料：黃豆芽40克，蔥花、薑絲、鹽各適量。
做法：
1、黃豆芽掐去根鬚，洗淨。
2、油鍋燒熱，放入蔥花、薑絲炒出香味，加入黃豆芽同炒至熟，加適量鹽，翻炒均勻，即可裝盤食用。
