據相關數據顯示，產後抑鬱症的發病率在逐步上升，這不得不引起新媽媽們重視，因此，新媽媽們最好是能學會自我調節，下面我們就一起來看看，產後抑鬱症如何自我調適。
1、合理膳食
以清淡而營養的產後飲食爲主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過激的反應。
產後抑鬱症如何自我調適
2、環境清靜
除掉家中不必要的凌亂，限制探望人羣，甚至關掉電話，只是爲自己和寶寶創造一個安靜、閒適、健康的休養環境，摒棄煩躁。
3、學會養心
許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那麼新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放鬆，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優美的音樂，都有助於緩解壓力，並增進親子關係。
4、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺時，產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑鬱的機會，在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。
5、適當的運動
在飯後散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動，因爲身體機能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態是恢復的前提。
6、不追求完美
期望成爲一個完美的媽媽反而不是一個好媽媽，因爲沒有做好所有的事情而產生的失望情緒會同時影響自己和寶寶的心態。真正的好媽媽不是一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。當你不再追求完美，抑鬱也就自然離你而去。
7、傾吐壓力
面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談談，列出爲人父母后最擔心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕鬆很多。及時找出解決方法纔是徹底解除心理壓力的法寶。
8、靈活有彈性
成爲媽媽之後，要做的事情不僅多，而且經驗不足，所以，也許常常不能按自己的計劃去完成。與其抱怨這麼多不想面對的事，不如學會活在當下，徹底接納並享受這種生活的挑戰，樂趣也會隨之而來。
【知識補充】
需要治療的產後抑鬱症，發病率在15%-30%之間，通常在6周內發病，持續時間由幾天到1-2年不等，因此，需要把握好治療時機。當產婦有以下情況之一時就應當進行治療：
(1)症狀持續時間超過2周;
(2)無法正常生活，不知如何處理日常事務;
(3)有時想傷害自己和孩子;
(4)大部分時間處於過度焦慮恐懼狀態。
