產後抑鬱症是困擾很多剛生完寶寶的新媽媽的一個精神障礙疾病，本文就爲大家介紹了產後抑鬱症自我測試題，不確定自己是否患有產後抑鬱症的朋友們來測試一下吧!
產後抑鬱症自我測試題
使用方法：專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環境，回想近兩週的情緒狀態，然後對下列每題符合您情緒的項目上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1.你是否感到食慾不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2.你是否患有失眠症?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
3.你是否喪失了對性的興趣?
4.你是否經常擔心自己的健康?
5.你是否認爲生存沒有價值，或生不如死?
6.你是否一直感到傷心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者?
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10.你是否對任何事都自責?
11.你是否在做決定時猶豫不決?
12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?
15.你是否以爲自己已衰老或失去魅力?
產後抑鬱症自我測試題-測試題答案
0～4分：沒有抑鬱
5～10分：偶爾有抑鬱情緒
11～20分：有輕度抑鬱症
21～30分：有中度抑鬱症
31～45分：有嚴重抑鬱症並需要立即治療
產後抑鬱症自我測試題-產後抑鬱症的原因
1.生理因素
生產後，雌激素、孕激素和黃體酮等水平在極短時間內變化，影響大腦活動。
2.心理因素
自己沒有做好準備，感覺自己沒能力照顧好寶寶;家人更關注寶寶，你被忽略;覺得自己身體腫胖，不再漂亮。
3.分娩方式
非順產的媽媽，時常擔心分娩方式會對寶寶健康造成影響。
4.個人因素
性格內向，不成熟或強迫人格;年齡偏大可偏小。
5.社會因素
社會上重男輕女的觀念，使生女兒的媽媽有心理壓力;夫妻關係、婆媳關係;生活條件。
產後抑鬱症自我測試題-產後抑鬱症怎麼調理
1.心事與他人分享
當你感覺情緒不對的時候，要和身邊的人談談，比如說和老公談談，把自己心裏的感受講給他聽，把憂慮說出來，讓他幫你分擔一些，也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談談你的心情和感受。
2.主動求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現，這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3.飲食調理
產婦在“月子”裏通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。
4.適當鍛鍊
適當的鍛鍊可以改善人的情緒，同時可以多出去曬曬太陽，有利於體內特殊的抗憂鬱物質的分解和吸收。尤其是產後出現抑鬱的患者對外部很少接觸。不妨試試放鬆自己的心情。
5.放鬆充電
適當調節、變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照顧，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
