將一個橡皮筋套在五個手指上，均勻用力打開五指，然後慢慢釋放壓力，做2組，每組15個左右。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
將手平放置於桌上，五指自然打開。用拇指碰觸小指，並保持這個姿勢6秒鐘，再放鬆。一次做10組。
手握一個罐頭或一個小啞鈴，手肘處有支撐，手掌心朝上。屈手腕向上，然後慢慢將手回原到起始位置。做2組，每組15個左右。可以按自己的實際情況逐漸增加手握物品的重量。
手肘得到支撐，大拇指沖天花板，前臂平放，手握一個罐頭或小啞鈴。手腕側傾，拇指擡向天花板，然後緩慢的降低至原來位置。做2組，每組15個左右。整個過程不要移動前臂。
手握一個罐頭或小啞鈴，手心衝地板。慢慢向上彎曲手腕，然後慢慢落回起始高度。做2組，每組15個左右。可以按自己的實際情況逐漸增加手握物品的重量。
手握一個橡皮球，五指均勻用力擠壓5秒後，慢慢放鬆，做2組，每組15個左右。
