媽咪愛中心教你看懂！產後康復的最佳時機和康復方法

女性盆底肌鬆弛，陰道部位收縮力也會減弱，在同房時就沒有強烈的愉悅感，因此，對性生活有很大影響。

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產後媽媽最在意的是什麼？除了寶寶健康，當然是自己的身材和產後恢復狀態，他們會花費大價錢去健身房請私教鍛鍊自己的臀部、手臂、背部、腿部和核心肌羣，讓自己看起來體態更加輕盈。

但是，這些都是表面的，它並不能代表一個人真正的產後恢復狀態，人體中有這樣一個肌肉羣，比身體任何肌肉都重要，那就是盆底肌。

盆底肌很重要，但我們看不見它，所以很多媽媽並沒有拿它當回事兒。

盆底肌能夠提高控尿控便能力、提升性快感、降低盆腔器官脫垂等，對產後媽媽來說，遠比減肥護膚更爲重要。如果你認爲，盆底肌沒有那麼重要，症狀也沒有那麼明顯。那麼，隨着年齡增長，雌激素不斷下降，盆底問題將會逐漸惡化，影響正常生活。

所以，各位媽媽，不妨對號入座：

天啊，我漏尿了

盆底肌鬆弛會導致控尿能力變差，尤其是咳嗽、打噴嚏、大笑的時候，尿會不自主的流出，時而還伴有尿頻尿急。很多產後媽媽表示：出門在外尿頻尿急，經常找廁所，就怕沒忍住尿在褲子上，太尷尬了。

真丟人，大便失禁

漏尿已經很恐怖了，大便失禁是一種什麼感受？盆底肌鬆弛同樣影響產後媽媽的控便能力，有了便意但不能自我控制，不自主地溢便，給生活造成極大不便，嚴重影響生活品質。

子宮“受牽連了”

盆底肌鬆弛會導致盆腔器官下垂，比如子宮脫垂、陰道壁膨出等，有的問題只能通過手術來解決，產後媽媽不僅要承受病痛，還會讓身體長期不舒服、尷尬。

下半生還有“性福”嗎

女性盆底肌鬆弛，陰道部位收縮力也會減弱，在同房時就沒有強烈的愉悅感，因此，對性生活有很大影響。除此之外，還會使生殖系統感染風險增大。

越來越沒自信了怎麼辦

比起生娃後生活習慣的改變，身體健康方面的變化讓產後媽媽變得更加不自信了，不敢隨意說笑，不敢提重物，不願出門與人交往，甚至不敢抱自己的寶寶。她們當中大多數人不知道爲什麼會這樣，怎麼改變，只能默默忍受。時間一長，焦慮抑鬱沮喪的不良情緒越發嚴重，變得越來越沒有自信。

現在，您還會認爲盆底肌問題不值得重視嗎？修復盆底肌遠比面部護理、身材塑形更加重要，產後修復遵循“由內而外”的規則，才能使產後狀態儘快恢復到最佳狀態。

如果產後媽媽能夠儘早修復盆底肌，是可以避免上述症狀的，可如果不把盆底肌放在心上，那麼隨着年齡增大和激素水平下降，將會在絕經期遭遇尿失禁和子宮脫垂的高危期。

產後恢復最佳時間是什麼時候？

產後1～3個月是心理最脆弱、生理最虛弱的時期。這個時期調整產婦心態，恢復身體元氣至關重要；

產後42天~6個月，屬於產後恢復的黃金期。此時產婦的身體指標處於失衡狀態，需要用飲食、運動、休息多方面結合的形式平衡身體，可以通過凱格爾訓練、生物電刺激治療等方法進行康復綜合訓練。

產後6個月~1年，屬於產後理想期。此時產婦身體狀態已經基本穩定，是恢復機體損傷的最佳時機，應進行綜合調理，使身體機能平衡。

有調查表明，全世界約有28.6%的媽媽因產後恢復不良引起各種後遺症，對身體健康產生影響。所謂的腰疼、肩頸疼等“月子病”，追根到底也是肌肉的問題。

媽咪愛中心獨家研發“靚麗辣媽產康系統”，根據產婦不同部位、不同症狀、不同需求，定製辣媽專屬康復方案。專業針對大笑、咳嗽、打噴嚏或提重物時不自覺尿失禁，性慾減退及產後臟器脫垂等盆底功能障礙修復，解決辣媽的“難言之隱”。

盆底修復三合一

手法按摩

媽咪愛中心推崇用手去感知我們的盆底肌狀況，特別是肌力、收縮力差的產婦，用按摩可以喚醒陰道肌肉和神經，也可以緩解有側切、痙攣、疤痕癒合不良的情況。

生物電刺激

電刺激屬於被動收縮訓練，通過低頻電刺激，可刺激盆底肌肉有節律的收縮和放鬆，使之得到被動鍛鍊，進而達到增加肌力的效果。對於盆腔肌肉十分軟弱無力，或是無法找出正確肌肉羣的女性，可通過這種方法的幫助找出正確的盆底肌肉羣。

kegel訓練

凱格爾訓練（kegel訓練）是盆底肌康復最偉大的發明，這個運動對於恢復盆底肌、提高性生活質量具有重大意義。凱格爾訓練通過收縮陰道、尿道、肛門，鍛鍊盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治療輕中度的臟器脫垂以及尿失禁。

凱格爾訓練需要持之以恆，不斷加強力度和時間。但正確的凱格爾訓練，纔是有效的，訓練方式錯誤，會有反作用。建議在產康師專業指導後開始訓練，訓練時間至少爲3個月。

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