每日200毫克，13只基圍蝦的DHA含量。
準媽媽從懷孕到哺乳期，孕婦體內的DHA水平一直在急速下降，產後6周，媽媽體內的DHA下降近30%。乳汁中的DHA含量取決於三餐的食物結構。
吃什麼：多吃含有DHA的海水魚，如沙丁魚、金槍魚、黃花魚、三文魚等;淡水魚也可以，如鱸魚、鰱魚等等;乾果類食物也富含DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等等。對於魚產品，儘量不要食用罐頭產品，冷凍的海魚也可以。哺乳期媽媽每天的DHA的攝入量應爲200毫克，相當於13只基圍蝦的DHA含量，如果日常不夠，需要補充。
膽鹼它是記憶素，媽媽寶寶都需要。
膽鹼的作用可以促進乙酰膽鹼的合成，而乙酰膽鹼是參與記憶形成的重要神經素，也被稱爲記憶素。“一孕傻三年”可能與體內膽鹼下降有關。
據瞭解，寶寶出生後到2歲前，體內的膽鹼合成量很少，而母乳中膽鹼合成豐富，可以滿足寶寶對膽鹼的需求。
吃什麼：動物肝臟中富含膽鹼，另外雞蛋中的膽鹼含量也很高，其次就是紅肉、奶製品、花生。
“隱形太陽鏡” 媽媽要補充母乳含量的3到4倍。
成人眼睛裏的黃斑就是葉黃素，葉黃素有助於寶寶的視神經發育，其抗氧化作用能保護寶寶的眼睛免受藍光傷害，被稱爲隱形的太陽鏡。葉黃素是人體不能合成的，必須從食物中獲取。根據研究發現，每公斤的母乳中平均含葉黃素25毫克，而母乳媽媽的葉黃素補充量要到到母乳成分中的3到4倍以上才行。
吃什麼：黃色的蔬菜如黃玉米、南瓜、胡蘿蔔等;深綠色的蔬菜如紫甘藍、菠菜;水果中彌胡桃、橙子、西紅柿等。
每天吃水果60克，菠菜、紫甘藍等深色蔬菜二兩。
光曬太陽遠遠不夠 魚卵、奶酪含鈣高。
維生素D最主要的作用是促進鈣的吸收，並且能促進骨骼的鈣化，防止佝僂病及骨骼軟化症的發生。維生素D不僅能提高骨強度，還可以防蛀牙，通常對普通人來說，露出頭手腳曬30分鐘的太陽，就能夠補足。但是孕期及哺乳期往往對維生素D的需求量大大增加，因此僅靠曬太陽是不夠的，只能飲食補充。
據瞭解，因爲當然維生素D也不能過量補充，否則會引起中毒反應，如異常口渴、皮膚瘙癢、眼睛發乾、厭食、嗜睡、嘔吐等等，因此不建議藥補。
吃什麼：海魚和魚卵、動物肝臟、奶酪、瘦肉、奶、堅果中維生素D的含量都較高。
魚背發黑的部位牛磺酸含量較多。
牛磺酸是嬰幼兒生長髮育必須的氨基酸，它對嬰幼兒大腦發育、神經傳導、視覺機能的完善及鈣的吸收具有良好的作用，如果嬰幼兒缺乏牛磺酸，會發生視網膜功能紊亂和生長智力發育遲緩。與成人不同，嬰幼兒不能自身合成牛磺酸。而牛乳和乳製品中牛磺酸的含量很少，而母乳中的牛磺酸是牛奶的25倍。因此，哺乳期媽媽多吃含牛磺酸高的食物，有利於寶寶通過母乳吸收。
吃什麼：牛磺酸幾乎存在於所有的生物之中，含量最豐富的是貝類、魚類，比如：貝類中的牡蠣、海螺、蛤蜊等，魚類食物中的青花魚、竹莢魚、沙丁魚等。
在魚類中，魚背發黑的部位牛磺酸含量較多，是其他白色部分的5~10倍，所以，多攝取此類食物，可較多地獲取牛磺酸。牛磺酸容易溶於水，所以進餐時同時飲用魚貝類煮的湯是很重要的。
