鈣是飲食中最重要的礦物質部分。身體儲存的鈣(主要來自你的骨頭)能使母乳滿足嬰兒的大部分鈣質需要。研究表明，女性在哺乳的時候身體會失去3到5%的骨質。因此，在哺乳過後，你的身體必須補充用於產奶的鈣。確保每日攝入的鈣在推薦的標準量上，18-50歲的女性，每日膳食中的鈣含量爲1000毫克，哺乳期女性必須保證每日1300毫克，以確保在斷奶後，骨質能迅速恢復到正常。
補鈣食譜：華彩魚肉
原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。
製法：1.將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，
2.加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁;
3.再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;
4.將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;
5.炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
功效：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能爲產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌
維生素D經常被稱爲“陽光維生素”，它能調節人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內的吸收，維持骨骼強度，預防骨質疏鬆等症狀。除了媽媽需要獲取外，還要爲寶寶補充維生素D。因爲母乳不能爲寶寶提供足夠的維生素D，如果攝入維生素D不足，純母乳餵養的嬰兒有可能患上佝僂病。
曬陽光是獲取維生素D的最好方式，不過這種方法不夠安全，有患上皮膚癌的風險。食物中獲取足夠的維生素D是最好的，如鮭魚、鯖魚、強化牛奶、橙汁以及酸奶。
補維生素D食譜：橙香小排
用料：豬小排500克，橙子2個，食鹽適量，醬油適量，檸檬汁少許，植物油適量，白糖適量。
做法：
1、將排骨洗淨去掉血水然後剁小塊。
2、新鮮橙子(也可以用橙汁代替)用攪拌機榨汁。
3、排骨涼水下鍋，開鍋後煮大約四、五分鐘，邊煮邊撇去浮沫，撈出排骨用熱水將排骨沖洗乾淨。鍋內放入榨好的橙汁，加入少許橙皮及一大碗開水煮開。倒入排骨改小火燉45分鐘，再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調成的料汁。
4、改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上，排骨燉的骨酥肉爛。撒入新鮮橙皮切得細絲體味排骨入口既化，而且有濃郁的橙香。
蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要“建築材料”。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要。如果哺乳媽媽體內缺乏優質蛋白質，就會減少泌乳量。
魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以豆腐、豆漿爲宜。
補蛋白質食譜：蹄髈湯
原料：蹄膀、花生、蘿蔔、生薑、料酒
做法：
1、先把蹄膀焯一下水，洗乾淨
2、湯鍋裏放水、料酒、生薑和蹄膀
3、大火燒開，改小火燜，大概煮兩個半小時
4、把處理好的花生、蘿蔔一起放到鍋裏，煮到花生熟爛，加鹽攪勻，湯就做好了。
功效：豬蹄膀營養很豐富，含較多的蛋白質，特別是含有大量的膠原蛋白質，和肉皮一樣，是使皮膚豐滿、潤澤的食療美容佳品。豬肘，味甘、鹹，性平;有和血脈、潤肌膚、填腎精、健腰腳的作用。
鐵有助於產婦維持身體足夠的能量水平，所以一定要在飲食中獲取到這一重要的礦物質。瘦肉和深綠色蔬菜都富含鐵。不過，通常“動物鐵”比“植物鐵”更好吸收。動物性食物中含鐵量較高，吸收率也較植物性鐵高，血紅素鐵的吸收率約爲25%，而非血紅素鐵的吸收率一般爲3%-8%。富含維生素C的食品可以增強鐵的吸收。
補鐵食譜：菠菜土豆泥
原料：菠菜、土豆、豬肝
做法：
1.先把土豆切片先蒸熟。
2.蒸上十分鐘後去皮在黏成泥狀。
3.把豬肝切碎成末狀。
4.菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋裏下一點油和鹽，這樣一會就不用在放調料品。並且菠菜過水後就不會影響鈣的吸收了。
5.最後將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層在豬肝末，最後放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
功效：豬肝含有多種營養物質，它富含維生素A和微量元素鐵、鋅、銅，而且鮮嫩可口。其味甘，性平。爲補肝養血、明目的佳品。
哺乳期婦女(連同所有育齡婦女)每日應該攝取至少400微克的葉酸，以預防胎兒畸形，確保孩子的正常發育。葉酸的主要作用就是預防胎兒腦神經管畸形，而寶寶的腦神經管就是在頭三個月閉合，如果這時候媽媽缺葉酸，就會造成寶寶先天性腦神經管畸形。所以一般都是建議從懷孕前3個月開始補葉酸，最少要補到懷孕後3個月。葉酸還可以預防貧血、提高BB抵抗免疫力、促進乳汁分泌等。因此，不僅僅是孕期，哺乳期婦女也應適當補充葉酸。
菠菜和其他綠色蔬菜是葉酸的很好來源，柑橘類水果的果汁、多種豆類、肉類以及家禽肝臟等也是重要來源。
補葉酸食譜：蘆筍雞蛋沙拉
材料：蘆筍，雞蛋，胡蘿蔔，蛋黃醬，鹽，白砂糖，奶油，胡椒粉
做法：
1.蘆筍要把根部的皮颳去;韭菜洗乾淨，切成段;胡蘿蔔去皮，切斜菱形小片。
2.先把胡蘿蔔放入水中，煮到合適口感，開大火，放入蘆筍和韭菜燙約1分鐘即撈出，用冷水衝一衝蘆筍和胡蘿蔔。把蘆筍斜着切小段，和胡蘿蔔瀝乾水分備用。
3.雞蛋蒸熟後，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。將胡蘿蔔條、蘆筍、韭菜段和雞蛋一起放入大碗中。
4.蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把酸奶油換成酸奶。
5.把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。
功效：蘆筍含有豐富的多種氨基酸、蛋白質和維生素，其含量均高於一般水果和菜蔬，特別是蘆筍中的天冬醯胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調節機體代謝，提高身體免疫力的功效。
