產後最需要的營養有哪些。生完寶寶後，產後媽媽需要更多的營養來補充身體，一是爲了更好的恢復，二是爲了寶寶的母乳質量更好，其中有幾個營養是尤爲重要的。那麼產後最需要什麼營養？哺乳期需要補什麼營養？
產後最需要的營養有哪些 蛋白質
除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪咱們剛纔已經說了，體內儲存的已經夠用了，沒必要再大魚大肉猛補，過補只會讓新媽媽體重增加。
說到蛋白質補充，有些媽媽說，喝蛋白粉可以嗎?可以是可以，但完全沒必要。因爲補充蛋白質很簡單，每天吃點肉，吃點魚，1個蛋，一點豆腐，再加上2杯牛奶(200ml/杯)，足夠滿足需要。有些地方的媽媽，月子期間每天要吃好多雞蛋，到頭來肉全長到自己身上了。
產後最需要的營養有哪些 維生素
乳汁的質量，和媽媽的飲食很有關係。特別是水溶性的維生素B1、B2和C，媽媽的食物中發生缺乏，乳汁的含量也會下降。
多吃點粗糧、豆類和薯類，媽媽的乳汁就能保證足夠的維生素B1;有奶類、蛋類和綠葉菜，維生素B2就不會缺;多吃新鮮蔬菜水果，維生素C就很足。
產後最需要的營養有哪些 鐵
分娩時，身體損耗了大量的血，所以需要補鐵補血。
動物性食物中的鐵利於人體吸收，比如紅肉或動物內臟就富含鐵。
如果是素食主義者，可以吃一些穀物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、幹棗、桂圓、葡萄乾等，把它們打成糊糊喝，既補鐵，又補充蛋白質。植物性食物中的鐵不太有利於人體吸收，所以同時要多吃蔬菜和水果，因爲蔬果中富含維生素C，而維生素C可以促進植物性鐵的吸收。
等出了月子，身體逐漸恢復，就不需要刻意補鐵了。
產後最需要的營養有哪些 鈣
母乳中含鈣，這些鈣能保證寶寶的骨骼等身體部位的發育，而這些鈣都是從媽媽體內來的。如果媽媽飲食中的鈣不足，媽媽就要把自己骨頭裏的鈣抽出來供應給寶寶，就容易發生骨質疏鬆或軟化。《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦乳母每天攝入1000mg的鈣。
鈣的補充，我們日常飲食中的高鈣食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以補充400多mg的鈣，再吃一些肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜，差不多就能補充足夠的鈣了。如果你不能保證足夠的含鈣飲食，那就需要額外補充鈣劑了。
產後最需要的營養有哪些 產後營養食譜推薦
1、月母雞
食材：小母雞。
做法：鍋中放入豬油，在燒到六成熱的時候加入蔥薑末並炒出香味，然後放入雞塊，加入料酒，之後加入適量水，鹽、胡椒粉大火燒開，等到湯變成白色，就可以去除蔥姜再用小火燉煮一會即可食用了。
功效：可以益養產婦的五臟，補氣補精血，還可以健脾胃，而且蛋白質等營養成分含量很高，對於母乳的豐沛有着不錯的效果。
2、雞蛋豆腐
食材：雞蛋，豆腐。
做法：這道菜比較簡單，將雞蛋打勻之後，加入些許精鹽，再下豆腐，再攪拌均勻。之後鍋內倒入食用油加熱，再加入調好的雞蛋，等到雞蛋凝固就能出鍋了。
功效：這道菜蛋白質含量豐富，對於產婦身體的恢復以及產後感染的預防都非常有益。此外鈣磷含量也很高，產婦食用後會使奶水中鈣磷含量提高，有利於寶寶骨質的發育。
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