產後爲什麼會漏尿？產後漏尿、鬆弛會影響性生活嗎？產後漏尿，應該是不少媽媽都有過的迷之體驗了，接下來看看該怎麼辦？
產後尿失禁流行病學調查顯示：孕期婦女25%-55%有尿失禁症狀；產後3個月存在尿失禁34.3%。
甭管你是不小心打了個噴嚏，咳嗽了一聲，還是提東西的時候勁兒使大了，結果就一個，那就是漏尿。感覺自從生了孩子，就彷彿花灑轉世，給點壓力就氾濫。
今天就給大家答疑解惑。
爲什麼會漏尿？
產後之所以出現漏尿，其實都是盆底肌鬆弛作祟。
我先和大家解釋一下盆底肌是啥。
顧名思義，它由多塊肌肉組成，但因爲所處位置比較特殊，所以描述起來略顯抽象。
大家就看看下面這個圖領會一下就好。
知道盆底肌在哪兒後，我們再瞭解一下，盆底肌有哪些作用。
說的簡單粗暴一點，盆底肌相當於一張有彈性的網，它的作用就是把子宮、陰道、直腸、膀胱等等這些臟器給兜着。
因爲它跟個鬆緊帶似的有獨到的彈性，所以就能起到控制大小便、提高“性致”、幫助順產等作用。
那麼，回到最初的問題。
產後漏尿就是因爲盆底肌的彈性受到影響，變得鬆弛，這個鬆緊口兜不住了。
引起盆底肌鬆弛的原因有很多，比如說懷孕時子宮重量增加，生產過程中的牽拉以及先天性彈性較弱等等。
盆底肌鬆弛可不光漏尿這一個副作用，凡是靠它兜着的器官都得受影響。
比如陰道鬆弛影響性生活，再嚴重還可能出現膀胱、子宮、直腸脫垂等。
盆底肌鬆弛如何恢復？
那麼，怎麼讓盆底肌恢復彈性呢？
其實只需要一些簡單的動作就能恢復，就是做凱格爾運動。
既節能來又環保，不花錢也不吃藥，試過的人都說好。
不光能緩解產後漏尿，促進性生活和諧，對於準媽媽來說，也有助於順產。
這個運動做起來也很簡單。步驟如下。
第1步 找到盆底肌
在這裏我教給大家兩種找到盆底肌的方法。
一種是憋尿法。
簡單來說就是通過尿一半突然憋住來感受盆底肌的存在，能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。
另一種是自摸法。
大家把手洗乾淨，將一根手指伸進陰道里，同時用其餘手指按壓陰道周圍的肌肉，能感覺到肌肉收縮的時候肌肉在上移，這個肌肉就是盆底肌。
第2步 學會使勁
找到盆底肌之後，接着就是要學會使勁。
相信我，雖然盆底肌是你身上的一塊肉，但你不一定知道怎麼用它。
就好比丸子爸的腦袋都存在了三十多年，他依舊不知道怎麼合理使用。
對此，我也有方法。
大家可以想象你的陰道在吸某種物品，比如衛生棉條，你需要吸住它不讓它掉出來。
或者是上面提到的，你想象你想尿但是不能尿，想放屁但是不能放，必須得憋着的這種感覺。
第3步 運動前準備
剛開始做的時候，大家可以選擇在牀上或者地上，找個舒服的姿勢平躺着做。等掌握了訣竅之後就不拘泥於場合了。
比如辦公、追劇、做飯、坐公交時等等，無時無刻都能做。
只要你想，到處都是你的運動場。
第4步 先慢速收縮
一開始做的話大家可以先慢速收縮。
先收縮盆底肌5秒，如果不適應的話也可以先收縮2~3秒，然後放鬆盆底肌10秒。
這樣一收一縮，算1次，重複10次算一組。
每次做1組，一天練習3~4次。
等慢慢適應後，可以延長收縮的時間，逐漸達到收縮10秒，放鬆10秒。
第5步 再快速收縮
等大家覺得盆底肌的彈性有所恢復，比如說漏尿沒那麼嚴重的時候，就可以嘗試盆底肌快速收縮練習了。
道理是差不多的。
先收縮盆底肌1秒，再放鬆1秒，同樣也是一收一縮算一次，重複10次算1組，每天的訓練次數和慢速收縮一樣。
需要注意什麼？
別用中斷排尿的方式做
就是上面提到的尿一半憋住的方式，這種方式只是幫助找到盆底肌，不能利用這種方式來練習，否則可能會影響正常的排尿功能。
做之前排尿
憋着尿做凱格爾運動可能會造成疼痛或遺尿，所以要排尿之後再做。
別爲難膀胱了，對它好一點。
不要屏氣做
在收縮盆底肌的時候要保證正常的呼吸，像做瑜伽一樣，有規律地呼氣吸氣。不要屏着氣做。
不要用其他的肌肉
這一點相對來說是最難做到的。剛開始做的時候很容易用不對肌肉。
一套凱格爾運動做下來，大腿、腹部和臀部的肌肉都用上了，就是沒用上盆底肌。
這個大家得慢慢練習，做的時候捏一捏其他部分的肌肉，如果是緊繃硬實的狀態，就說明勁兒使錯了。
越早開始越好
產後一年是修復的黃金期，效果也最好。
對於順產的媽媽，如果沒有傷口，身體恢復得很快，大概在產後2周左右，惡露顏色變成白色，量也減少之後就可以做了。
對於剖宮產的媽媽，因爲有傷口，身體恢復需要更長時間，要暫時避免增加腹部的壓力，最早也要等到產後4周再開始。
如果實在拿不準什麼時候開始做，可以等產後42天覆查時，醫生確認恢復狀況良好後，就可以開始訓練了。
當然，就算錯過了黃金期也別放棄，只要開始做，就比不做強。
要堅持做
一般堅持做2~3個月就會看到效果，比如能明顯感覺到漏尿沒那麼嚴重了，陰道沒那麼鬆弛了。
大家一定要堅持，相信我，比減肥容易多了。
