分娩後陰道都會鬆弛嗎？產後恢復除了盆骨修復，還需腹直肌分離修復，產後那些肚子依舊像懷了幾個月的鬆鬆垮垮的，可能就屬於腹直肌分離了，下面看看產後鬆馳的另一個真兇。
什麼叫腹直肌分離呢?
產後那些肚子依舊像懷了幾個月的鬆鬆垮垮的，可能就屬於腹直肌分離了
先看圖
懷孕期間隨着腹部的增大，腹內壓力過高，導致大部分女性腹部中間會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4-8周內逐漸關閉。部分女性懷孕期間過度拉伸，導致產後無法自動修復，這就是“腹直肌分離”。
腹部肌肉正中結締組織過度拉伸後變薄
明顯看/摸到左右腹直肌分離
錯誤的腹肌練習會加重這個問題
再來看一個國外的運動員媽媽
長跑運動員的她在產後依舊繼續鍛鍊
她說好像很多人都認爲運動員生育後並不會影響她們的身材，或者只要堅持鍛鍊，健身，就不會影響身材。
其實並不是……
懷孕期間她也有堅持鍛鍊…
調查研究表明，大約30%的孕婦在懷孕期間會發生不同程度的腹直肌分離(特別是多胞胎或者巨嬰)分娩之後，分離的腹直肌並不會立刻恢復原位，可能要等到產後幾個月甚至更久。
產後恢復的方法主要以各類恢復腹白線張力彈性的運動爲主。
重要的寫到前面，
腹直肌分離(超2指)堅決忌諱忌諱忌諱的練習體式
仰臥起坐 仰臥起坐 仰臥起坐!!!!
輪式、眼鏡蛇式、上犬式等後彎體式;
船式，V字平衡等劇烈的腹部體式;
俄式轉體等腹部參與的扭轉體式;
除練習外，也不要在生活中提重物，以免影響腹肌恢復;
自查
爲了能儘快恢復身材，很多新媽媽在生產後，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度!所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。
仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
正常：2指以內(含2指)
需改善：2~3指
需就醫：3指以上
如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣(小腸從腹壁突出到體外)，需要及時就醫;如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因爲這會使分離的情況更加嚴重。
如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當軀幹彎曲和扭轉時會加大分離程度，所以當腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，纔可以進行負重軀幹彎曲和扭轉練習。
如何改善
基礎呼吸法
準備動作：仰臥，膝蓋彎曲，全身放鬆
動作執行：吸氣準備，呼氣的同時收緊腹部肌肉，感覺肚臍向背部擠壓，腰椎去貼地面，停頓5~10秒，吸氣，放鬆，還原。
注意事項：儘可能腹部向內收 每組5~10次，做3組。
腹直肌矯正
準備動作：平躺，雙手叉腰，膝蓋彎曲，頭往胸口靠近，同時屁股往上擡，(腹壁肌肉收縮)
動作執行：用雙手由腰側開始向肚臍眼用力擠壓(推)10秒，放鬆恢復初始位置。
注意事項：保持呼吸節奏一致，循環往返，做 3~5分鐘。
矯正恢復
準備動作：髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎保持中立位。
動作執行：吸氣，小腹自然放鬆，呼氣同時，用力將小腹向內回收。每組重複10~15次，做3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象肚臍眼貼緊腰椎的感覺。
說明
每天花10分鐘時間做這3套矯正動作，循序漸進，做完自檢一下，會發現腹直肌明顯縮回去了一些，不要驕傲!自滿! 這是暫時性的假象，只要每天堅持配合腹式呼吸來練習，約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離情況，可以開始做軀幹彎曲練習。腹直肌分離2指以上，堅決避免做負重軀幹扭轉動作。
