懷孕後期，由於胎兒的快速生長和重力作用，骨盆都比孕前變寬變大，在產後骨盆會慢慢恢復，但是也有很多人的骨盆永遠也不會縮小到孕前水平。
不但身材變得臃腫難再現孕前的s身材，還有可能引起痛經，白帶增多的婦科疾病。這套骨盆恢復操每天15-30分鐘，四肢及腰腹臀的簡單拉伸，就會得到很好的效果呢！
【產後瘦腹操】產後適當運動，可避免日後腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。產後恢復狀況因人而異，勿操之過急。這套產後瘦腹操推薦給媽媽們，以適當的鍛鍊，恢復曼妙身姿吧！
產後瑜伽的減肥效果1、提升基礎代謝瑜伽中緩慢的呼吸和動作都能有效地將氧氣運送到身體各個部位，激活人體的代謝。瑜伽屬於有氧運動，能讓我們增加脂肪的代謝量。2、舒緩僵硬的身體通過練習瑜伽能促進血液循環，讓肌肉和關節更有彈性，而且練習瑜伽對年齡沒有太多的限制，讓我們可以慢慢地傾聽身體的極限。3、深呼吸，放鬆身心從練習瑜伽慢慢演變成一種禪修的方法，能幫助我們放鬆頭腦，控制食慾，增加對壓力的控制，這樣就不會出現脂肪無法消耗而導致肥胖的現象產生。4、治療身體變形很多時候肥胖是因爲身體肌肉、骨骼變形而導致的。練習瑜伽能幫助我們矯正這些變形的肌肉和骨骼，從而消除肥胖。
STYLE:三角式這個動作能鍛鍊我們的腰部，達到瘦腰目的。做法：1、雙腿打開站立，雙手向兩側舉至肩膀高度，掌心向下。2、扭坐臀，上身轉向左側，手掌朝外，右臂向下伸展，儘量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。STYLE:船式這個動作能收緊腹部，同時有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。做法：1、保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上。2、吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。3、呼氣是，雙腿向上擡起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。STYLE:前俯身式這個動作能促進血液流遍全身，增加大腦的供氧量，是完美的瑜伽熱身姿勢。做法：1、站直，雙腿併攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。2、呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。3、呼氣，慢慢地傾斜上半身，知道雙手觸地，身體儘量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，重複10-20次。
