對於所有新媽媽來說，產後陰道都會有不同程度的變鬆，因此產後陰道恢復就成了新媽媽恢復事項中的重點了，對於產後陰道恢復，專家建議從運動開始，那麼怎樣鍛鍊最有效呢?下面請看看專家對此給出的指導方案吧。
產後陰道恢復如何鍛鍊最有效
專家提醒：女性應該在產後儘早進行恢復性鍛鍊，而且應該特別注重盆腔肌肉的運動。
那麼，產後女性，或者已經出現陰道鬆弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛鍊呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛鍊盆腔肌肉。
方法是：
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛鍊。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛鍊，排尿一半時忍着不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛鍊後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就真的能恢復“青春”了。
相關問題引出：產後恢復能做陰道緊縮術嗎？
專家提醒：以下四種情況不適合做陰道“緊縮”術！
一是陰道前壁膨出，這是婦科的一種疾病，必須通過婦科手術治療，通過“緊縮”術不能解決問題;二是有陰道炎症的;三是有嚴重的宮頸炎的;四是有高血壓等疾病的。另外沒有生過孩子的、剖宮產的都不主張做“緊縮”術。
