很多女性生完孩子以後會感覺自己的陰道明顯鬆弛了，那麼產後如何恢復陰道彈性呢？有什麼運動可以幫助產後女性？
女性正常的陰道直徑大約是2.5釐米，而自然分娩的媽媽，由於胎兒是經過陰道娩出，因此分娩時陰道擴張明顯，彈性明顯下降。
但這並不代表自然分娩就是導致陰道鬆弛的罪魁禍首，因爲媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，爲寶寶的出生做好產道準備。所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。
陰道本身有一定的修復功能，擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。
產後應該怎麼恢復陰道彈性呢？
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、縮肛運動：深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。
3、仰臥伸腿：將臀部放在牀沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
4、平躺擡腿：平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上擡高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
5、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
經過這些日常的練習，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復。
