分娩對女性陰道來說是一次重大的摧殘，巨大胎兒的通過導致的鬆弛、撕裂、側切，讓你私處的緊緻敏感不再如從前：
（分娩對女性陰道造成的重創）
（會陰撕裂，比會陰側切更難恢復）
然而產後有這麼一項運動，每天只需做10分鐘就能恢復陰道彈性，提高性快感，那就是凱格爾運動：
臨牀調查發現，凱格爾鍛鍊法除了能夠防止尿失禁、防止便祕，還有增強性愛肌肉的收縮力的功效，可以改善盆腔血液循環，提高女方的性感受力，因此被認爲是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法，尤其適合產後陰道鬆弛、側切、撕裂的女性！
那麼凱格爾運動具體該怎麼練習？練習多久就會有明顯效果呢？
一、凱格爾運動具體練習方法：
1、第一階段。剛開始練習時，可以仰臥在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。
2、第二階段。站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒鐘，然後放鬆。重複此動作20次以上。簡易的骨盆底肌肉運動可以進行，以收縮5 秒、放鬆5秒爲規律。
3、第三階段。有效率地每天自我訓練：平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急但是無法到廁所去必須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆，5-10秒後，重複收縮。運動的全程，你都可以照常呼吸、保持身體其他部分的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉爲錯誤。
二、凱格爾運動練習多久會起效？
如果要進行凱格爾練習至少要持續6周，6周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。
等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺着都可以。
