產後鍛鍊：你真的胖嗎？

那就是BMI(身體質量指數)。這個指數被認爲是反映肥胖症的可靠指標。

計算方法：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

比如：一位身高1.73 m，體重75公斤的男士，其BMI指數=75kg÷（1.73×1.73）=25.06

成人的BMI數值

過輕，低於18.5；正常：18.5-24.99；過重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖, 高於32，專家指出最理想的體重指數是24.99。由於存在誤差，所以BMI只能作爲評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。全美衛生研究所（NIH）推薦醫生參照以下三項因素評估患者是否超重。

BMI腰圍

測量腹部脂肪 與肥胖相關疾病的危險因素，如高血壓、LDL膽固醇過高、HDL膽固醇過低、高血糖和吸菸。由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。

各種BMI百分比（圖片來自新浪）

對於大多數人，18.5和24.9之間的BMI意味着自己的體重是正常的，或可以接受，根據美國疾病控制和預防中心（CDC）調查。25.0和29.9之間的BMI指一個人是超重，而那些體重指數超過30.0頃視爲肥胖。那些BMI使他們在“增持”的範疇應該考慮減肥，如果他們有兩個或兩個以上的健康危險因素，如吸菸，缺乏運動或血壓高，就要趕緊調整飲食，多加強運動。

2如何看自己的BMI指數

瞭解你的BMI可以給你健康的體重一個參考。但是，這個指標並不適用於所有人的體重稱量。運動員和健身人羣的體魄可能BMI指數更高，將它們歸類爲超重或肥胖是不正確的。

BMI體重參考（圖片來自百度百科）

通常來說，BMI大於24的時候就屬於肥胖了，這時候我們可以考慮減肥的事情，通常這個程度的肥胖人羣，每天減少126~250千卡的熱量（通常一罐雪碧的熱量爲300千卡，快速跳繩20多分鐘，也可以消耗掉330千卡的熱量。有時候減肥是很容易的事情，只要我們選對方法，是不是？！有孩子後要學會利用碎片化的時間來鍛鍊，加微信個人微信（mzlgs1）加入產後鍛鍊羣。

對於BMI指數達到30-40的人，屬於重度肥胖，超過40的屬於極重度肥胖。通常最好每天少攝入550~1100千卡的熱量，就可以達到每月減重2~4kg的效果。
之所以減重很重要，是因爲上述肥胖人羣，罹患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等疾病的概率非常高，而且隨着年齡的增加，這種危險的概率也會增加。
不過我們在對比數據的時候，要注意適用範圍：
1、此表是針對中國人的標準，其他地區人羣的判定標準略有不同；
2、下列人羣也不適用這個判斷標準
a)、未滿18歲；
b)、運動員；
c)、正在做重量訓練；
d)、懷孕或哺乳中；
e)、身體虛弱或久坐不動的老人。
除了BMI指數之外，還有一個指數大家也要關注，就是WHR（腰臀比），即腰圍和臀圍的比值，這個指標用來判斷內臟脂肪堆積狀況。
無論在中國，還是外國，對於女性的腰部和臀部都是很關注的。中國人認爲柳腰是美女的必不可少要素，而豐臀雖然很少提及，但是過小的臀部被認爲會影響生育。在國外的審美觀點中，蜂腰肥臀是性感至極的表現。
從健康的角度來說，通常男性腰圍小於85釐米，女性腰圍小於80釐米，都是健康的。但是如果腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或WHR：男性>0.9,女性>0.8時，就可以判定爲中心性肥胖，而中心性肥胖會誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。