生產後很多的媽媽都覺得自己的臀部變寬變大，通常這是因爲懷孕和分娩過度的使用骨盆肌肉，以及很少使用臀部肌肉所導致。因此，妳可以減少坐着的時間，並且多走路，利用一些簡單的運動來鍛鍊妳的屁股。
一、如何鍛鍊產後變大的屁股
1 、儘量避免坐着
坐着對於鍛鍊臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像鬆餅一樣平。因此，妳應該減少坐着的時間，這對保持健康的臀部很重要。
2 、要儘量多走路爲了彌補太常坐着的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之後。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。
很多媽媽都有屁股大的問題。
3 、進行拱橋練習鍛鍊臀部最好的運動之一就是拱橋練習，最早可以在產後2周開始練習。讓自己平躺在地上，然後擡高妳的臀部撐着。等到妳的骨盆穩定了，妳可以提高難度，試着擡高一條腿並延長支撐時間。
4 、髖部擴展運動讓自己跪在地上，四肢着地。然後一條腿往後擡起來並撐着。這是一個利用自己體重的鍛鍊，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。
5 、進行深蹲練習
深蹲是一個鍛鍊臀部很好的運動，而且它也是妳彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產後幾周內就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。
二、產後運動應注意事項1 、避免太快開始產後妳的身體需要時間復原，恢復體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到妳覺得身體狀況允許了，並經過醫生同意後再開始。
2 、從簡單的開始由於妳纔剛復原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。妳可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習開始。
3 、穿着舒適吸汗運動的時候，讓自己穿着舒適、吸汗材質的衣服，這樣可以避免因爲運動而體溫太高，導致暈眩或不適，發生危險。
4 、適當補充水分運動的前、中、後都應該要補充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。
5 、留意身體警訊當妳運動的過程中，如果出現了任何的不適或疼痛，都應該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。
