仰臥牀上，讓兩膝關節屈曲，然後兩腳掌平放在牀上，把兩手放在腹部，進行深呼吸運動，讓腹部一豉一收。
仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，稍擡起胸腹，然後把兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。
仰臥牀上，用兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺。注意，膝關節不要彎屈，腳尖要繃直，而兩腿和身體的角度最好達到90度。蹺上去後稍停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到感到腹部發酸爲止。
把兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，讓兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，把臀部儘量向上擡，擡起後停止，大約4秒鐘後落下;然後休息一會兒再繼續。
把手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來感覺像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。
站立在牀邊，用兩手扶住牀，兩腳向後撤。讓身體形成一條直線，然後兩前臂屈曲，把身體向下壓，停大概兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5～15次。
讓自己的一條腿立在地上，支撐起整個身體的重量。而另一條腿則彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20～30下，兩條腿交替進行，直到腿痠爲止。
相關推薦
[女人最晚多大年齡生二胎 35歲生還來得及]
[產後減脂要怎麼吃 這麼吃減脂效果棒多了]
[產後肚子上一層層的肉是什麼原因 這些肉可不是脂肪]
