產後要如何減肥成功？女人生完孩子之後特別在意自己的身材，可是產後有時候無論怎麼運動，就是瘦不下來，上半身依然很“厚”，小肚子依然很明顯，同時肩頸部總是隱隱作痛，其實這些都跟產後綜合症有關！
手臂粗肩厚是因爲胖嗎?
開始帶娃之後，天天身上抱着個重達十幾斤或是二十多斤的粘人小可愛，久而久之，我們發現不僅僅是胳膊，整個上半身變得越來越“厚”了，這其實和上交叉綜合症有一定關係。
所謂的上交叉綜合症，其實是由於肌肉力量不平衡導致的，如同下圖的圖示，有些肌肉趨於緊張，有些肌肉趨於放鬆，導致肌肉張力關係發生改變，從而形成一個交叉，進而我們可能會出現不同程度的肩頸痠痛或是手臂麻木。
最可怕的就是，肩頸不適進一步又會加劇肌肉不平衡，從而形成一個惡性循環。當上交叉綜合症發展到後期，我們會發現我們的身形發生了嚴重變化，聳肩、含胸、頭部前伸等“醜姿態”也就接連不斷冒出來了。
麻麻之所以會成爲上交叉綜合症的“易感人羣”，除了總是抱娃之外，還跟我們常常低頭餵奶，導致頸椎前移有關;有些麻麻奶水過多，同樣也會導致重心前傾。
在下圖我們可以看到，正常的體態脊椎的方向是直立的，而出現上交叉綜合症之後，脊椎都出現了不同程度的彎曲，同時頭部也出現了一定的前傾，十分影響平時的身姿美感，整個人看起來沒有精神。
針對性動作“Ready Go”
如果我們對照以上的圖片發現自己已經出現了上交叉綜合症的三個典型症狀：圓肩、駝背和頭部前傾，那就要馬上“動起來”，特別要針對沒有力量的肌羣進行訓練，栗子媽在這裏說兩個在家裏隨時都方便做的小動作。
頸部拉伸放鬆
仰頭：閉上嘴巴，仰至覺得脊椎有拉伸感，保持20秒
左轉頭、右轉頭：把頭分別向左/右旋轉至有拉伸感，再逐漸仰頭或是低頭，覺得拉伸感增強，可分爲兩組動作。
最後用手保持向前/後/左/右拉伸的姿勢20秒，舒緩肌肉緊張
肩部深度激活
保持上身挺直，雙肩下沉，上肢伸直，向上轉動手臂活動肩部，10-15個爲一組，每天3-5組，組間可以休息30秒。Keep是一個健身類APP，安卓和IOS系統上均可下載，麻麻們可以在上面尋找相關合適的課程進行真人同步訓練。
爲什麼積極運動，還是小腹婆?
另外一些麻麻也有問：爲啥我天天努力做運動，小肚子還是消不下去，腰間依然囤積了一圈肉?腰間時不時還有點痠痛，這除了跟之前栗子媽說的腹直肌有關係之外，也和下交叉綜合症脫不開聯繫。
因爲寶寶還在媽媽肚子裏的時候，重量可不小，媽媽承受着這個“甜蜜的負擔”時間久了，難免會將身體拉向前方，可是產後，我們會悲劇地發現，肚子好像一時半會兒拉不回來了。
這種“前挺後撅”的身形看起來特別容易被誤以爲屁股挺翹，其實是由於骨盆前傾導致的，如上圖所示，請麻麻們注意觀察小腹部分，右邊明顯比左邊看起來肚子大一些對吧，這其實也說明下交叉綜合症就是導致我們小腹總是減不下去的元兇之一。
針對性動作“Ready Go”
其實不光是我們，現代人因爲久坐不運動，下交叉綜合症其實很常見，麻麻們也不用過度擔心，緩慢地用日常練習慢慢矯正就可以了。
練習臀大肌
躺下後手與背貼地，雙膝保持彎曲懸空狀態
使用腹部支撐力量，將臀部向上擡，在空中保持半秒
緩慢放下，再繼續進行，重複三到四次
蝴蝶式卷腹
1.躺下，手臂微微張開，保持雙腿伸直懸空
2.用腹部力量將上半身向前推，同時雙腿伸直向上半身靠攏，腰部用力讓身體與腳不落地
3.重複動作10-20次
產後瘦身這件事情吧，栗子媽覺得急不來，一定要對症下藥。有效地控制飲食，加強運動，同時注意矯正身形的細節，這樣大家都會變成身材棒棒的麻麻，是不是也覺得更有力量帶娃了呢?
