生完孩子後,大部分寶媽肚子上都會有一堆贅肉。有些寶媽很快就瘦下來了,而有些卻是瘦不下來。那麼產後肚子瘦不下來怎麼辦?一起來看看吧。
在這裏,我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。
簡單來說,就是在孕晚期,腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」,失去了彈性,現在無法靠攏,留下十分難看的肚腩。
左邊是正常的腹肌,右邊就是腹直肌分離
教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法:
1. 仰臥,兩腿彎曲;
2. 露出腹部,擡起上身,腹部用力屏氣;
3. 右手食指和中指,探入腹部,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指;
4. 測量兩側肌肉的距離。
正常:2 指以內(含 2 指)
需改善:2~3 指
需就醫:3 指以上
腹直肌分離是產後媽媽們普遍存在的問題,只是每個人分離的程度不同。
並且,我一定要提醒各位寶媽,在沒有專業治療師指導下,不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練,以免加重腹直肌分離的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修復性訓練」
普拉提和瑜伽相結合,是最適合媽媽們用來產後塑形的修復性訓練。
單純練習瑜伽對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢,但是舒緩精神,放鬆心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題,更有針對性地修復局部肌肉損傷,塑造身體的優美線條。