很多寶媽生完孩子以後需要恢復身體，那麼你知道產後恢復有哪些指標嗎？你已經恢復了多少呢？身體有沒有感覺好些？
後臺經常有辣媽們在吐槽產後恢復咋這麼難？這麼長時間怎麼還沒有效果？坐地鐵時竟然還有人給我讓座，尷尬的笑容中透出悲涼，還把我當孕婦吶？！還有偶然出現不自主漏尿的現象！尷不尷尬？可不可怕？
辣媽們真的很偉大，爲了娃娃犧牲了這麼多！怎樣才能迅速的恢復？當然，光有好身材是肯定不夠的。產後恢復不僅是體重的恢復，還有身體各大系統都恢復到孕前狀態，這纔是真正的產後恢復哦。
下面這些產後恢復指標，你搞定了幾個？
1、盆底康復
盆底肌，封閉骨盆底的肌肉羣。它原本是有彈性、充滿活力的，猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
在女性懷孕妊娠期間，在孕激素鬆弛素的作用下，隨着胎兒的慢慢長大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓，變得鬆弛，容易發生盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁。
2、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降；同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
我們看到很多產後媽媽，身材恢復的不錯，哪裏都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮。其實是因爲分離的腹直肌並沒有恢復。
3、子宮恢復
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
4、卵巢恢復
產後恢復的重點之一就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器的恢復。通過恢復訓練，有規律地收縮盆底肌，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性。且盆底肌在做規律收縮運動時也促進了盆腔內的血夜循環，對卵巢起到保健作用。
5、身材恢復
產後恢復身材應該是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。首先要弄清楚是什麼原因造成的產後身材走樣，然後再有針對進行運動，注意運動量不要過勞。
這些指標，你都達標了嗎？
沒有達標的話要繼續堅持鍛鍊喲~
辣媽們真的很偉大，爲了娃娃犧牲了這麼多！怎樣才能迅速的恢復？當然，光有好身材是肯定不夠的。產後恢復不僅是體重的恢復，還有身體各大系統都恢復到孕前狀態，這纔是真正的產後恢復哦。
