產後坐月子新媽媽最需要哪些營養

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生完寶寶，產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩後的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。

生產是女性最爲關鍵的階段，對身體的消耗也很大，需要在產後好好地進行調養，以便儘快恢復。那麼，產後新媽媽最需要哪些營養呢？我們一起來看看吧！

月子中媽媽最需哪些營養？

產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。

1)雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助於新媽咪恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑鬱情緒。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20——30個，這就沒有必要了，因爲吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4——6個雞蛋。最好分爲兩餐吃。

用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。

雞蛋是產婦吃得最多的食物了，但是食用一定要適量，並不是吃得越多就越好。

2)紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖是粗製糖，能提供豐富的營養，性溫和，可以健脾暖胃、益氣養血，活血化瘀，能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量，這些對產婦都特別有用。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。

不要以爲紅糖水喝得越多越好：如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。一般來講，產後喝紅糖水的時間以7-10天爲宜。

用法：加在桂圓蛋、糯米粥等甜點裏食用，也可以衝成紅糖水直接飲用。

3)湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

4)小米和紫糯米粥：小米是傳統的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高。能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。

用法：小米粥，糯米粥或糯米飯。月子裏不可只食用小米粥，雖然小米比稻米有營養，但不是營養全面的食物，如果只吃這一種，是不能滿足產婦的營養需要的。

5)蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

6)黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

7)黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

8)海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

9)芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，可提高和改善飲食的營養質量。

最好選擇黑色食品——黑芝麻：它的營養價值要比白芝麻更高一些。

用法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或製成芝麻湯圓，也可以加在其他的甜點裏。