正確的產後運動有利於身材的恢復，還能調節煩躁的情緒，讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。產後運動不但要求要正確進行，還要求趁早進行，最好第三、四天就開始哦。
腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦採取和呼吸運動相同的姿勢，雙手放在背下，在身體和牀之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和牀間的縫隙變小)。一日數回，每回五次。
傾斜骨盆的運動(調整產後腰身) 後背平躺在牀上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起，牽動左腰。堅持1～2秒鐘，再恢復原狀。每日早晚兩回，每回雙腿交替各五次。 繃緊腳部的運動(爲了繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次，然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，保持此狀態呼吸一次，再慢慢地放鬆，恢復原狀。接着做傾斜骨盆的運動，左右各做五次，共計十次。 手部運動 手腕上下晃動，不要用力。每日可做數次，每次十下即可。
產後運動注意事項 產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累爲準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動。 產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周儘量避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。
