夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍。
也就是說，在相同溫度下，人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。
而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量。
相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
週末時候，跟家人或者約上幾位朋友一起去划船也是夏天運動的不錯選擇。
划船的姿勢能夠鍛鍊人的臂部和腹部，對消減臂部和腹部的脂肪有着顯著效果。
一些健身動作的設計也是從划船姿勢得到啓示而來的，呆在家裏做固定的姿勢覺得悶的話，不如就實際地來划船。
如果覺得夏天跑步太辛苦，可以開啓快步走的模式來減肥。快步走相比快跑傷害小，比慢跑的減肥效果好。
快步走時，要注意姿勢正確，要挺直腰背，兩手擺動幅度儘量大。
在輕快的音樂伴奏下跳舞，會令整個人的心情變好。而且，跳舞的動作豐富，能讓全身運動起來。
爲了達到運動減肥目的，小編建議選擇舞蹈時候，應該選擇一些活潑一點或者動作幅度比較大的舞蹈。
瑜伽，很多女孩們的專利，在夏季的時候練習瑜伽是一種很好的運動，瑜伽不需要強烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的明鏡。
同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。但需要注意的是，做瑜伽時候不要勉強自己把每個動作做得非常標準。只要做到自己極限就好。
減肥運動熱量消耗統計
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
1、不要過長時間鍛鍊
一般情況下，一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘爲限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。
2、不要在強烈陽光下鍛鍊
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛鍊，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
3、不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊
人在鍛鍊的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。
4、不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
