陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，但只要注意產後的恢復鍛鍊，一般產後3個月後，產後媽媽的陰道是可以恢復到以前的水平的。
陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，但只要注意產後的恢復鍛鍊，一般產後3個月後，產後媽媽的陰道是可以恢復到以前的水平的。
傳統方法，改善陰道不同程度的鬆弛：
產後女性，或者已經出現陰道鬆馳的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統的養生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。
方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆馳就可以不藥而癒了。
而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍着不排讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練後，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。
陰道緊縮術
但這畢竟是一種手術，一般陰道是可以恢復的，儘量還是不需要手術。陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。
可以輔助的運動有哪些呢?
1、屏住小便：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：會陰收縮運動
功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及產後傷口癒合，也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機：產後第一天即可開始。
方法：
仰臥或側臥(十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人)。
一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆、吐氣，一次大約做5回。
附註：平常站着的時候(公車捷運上、書局看書、等結帳時)，也能一邊做這項運動喔!
陰道肌肉收縮運動
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運動時機：產後第14天開始。
方法：
1. 平躺，兩腳打開與肩同寬。
2. 雙膝彎曲，使小腿垂直。
3. 將臀部儘量向上擡高。
4. 此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
4、腹式呼吸運動
功效：收縮腹肌
建議運動時機：產後第一天就可開始。
方法：
1. 平躺在牀上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)。
2. 用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。
3. 慢慢吐氣，並鬆弛腹部肌肉，一次做5~10回。
5、其他運動：
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
