不想落下月子病？聰明媽媽都是這麼坐月子的！

產婦身體各器官，包括子宮及產後腹壁緊張度恢復到非孕時的狀態需要大約6周時間，所以坐月子應該是42天。

產後飲食宜遵循“精、雜、稀、軟”四大原則，忌吃辣、酸、太鹹、生冷、忌多吃味精，忌飲茶、酒、不宜吃醃、薰食品、少吃零食、方便麪、煎炸食品和甜食等，最好不要吃巧克力。

因爲巧克力所含的可可鹼會滲入母乳，並在嬰兒體內蓄積，能損傷寶寶的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良，哭鬧不停，睡眠不穩，並且熱量過高，不利於產婦的身材恢復。

月子裏要比平時多吃一些蛋白質，如雞、魚、蝦、瘦肉、動物肝等。把這些食物做成湯也行，但喝濃湯要適量，防止油脂攝入過多，脂肪堆積。

每天適量飲用牛奶、豆漿、大約300—500ml，保證鈣的攝入。

產後補鐵也是非常重要，如動物血肝、瘦肉、魚類、深色蔬菜、豆類及紅棗，或將紅棗搭配其他食材熬成粥，如紅棗蓮子粥等都可以，都對補血有益。

產後喝紅糖水的時間爲產後3天至2周以內7—10天爲宜，不是喝的越多越好。

除了飲食，產後還要注意環境。

產後初始，產婦非常虛弱，要保持環境安靜，減少探視，使產婦心境安逸祥和，保證充足的睡眠，多臥牀休息。

此外，舒適的環境，適宜的室溫，並經常通風也很重要。室內溫度建議保持在25°C—26°C，溼度50%—60%。

空調，風扇不要正對着產婦吹，避免着涼，感冒。

產後第一天起牀時間不宜超過1小時等體力恢復後就可以延長時間。每次下牀活動不超過1—2小時，避免長時間站立，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節疼痛。不活動時可以讓家人幫忙每天按摩下肢，促進血液循環，防止靜脈血栓形成。

月子裏也要保證頭髮、身體、貼身衣物清潔，要經常清潔。月子裏可以擦浴，淋浴，但不能盆浴。

這時陰道分泌物也比較多，每天要用溫開水清洗外陰，最好用流水從前向後洗，勤換護墊和內褲，並保持會陰清潔，乾燥。

惡露一般會在產後4—6周排乾淨。如果惡露時間長，有身體發熱，頭痛腹部或明顯的乳房脹痛，就要及時就醫，防止產褥感染。

科學坐月子

爲什麼就不能讓我好好坐個月子？！