分娩之後，子宮送走呆了40周的小祖宗，總算可以歇口氣了。但十個月的辛苦不是說沒就沒的，產後腰痠背疼得整天難受！
產後腰痛的發生率高達50%！有一個詞形容的非常貼切：“月子腰”——
從妊娠開始的十個月，孕產婦身體的關節、肌肉、韌帶等都要隨之調整。如果孕期及產後缺鈣、過度疲勞及產後運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導致腰痠腿痛的發生。
有一點需要特別注意
媽媽的姿勢是不是保持的良好，跟月子腰的產生有很大的關係。尤其是餵奶的時候，媽媽沒有把自己先弄舒服，就着急把寶寶抱過來哺乳，而寶媽的注意力又全部都放在寶寶身上，沒有注意自己是不是正確、放鬆、舒適的姿勢，時間長了，開始腰痠肩痛腰痛，然後就把它最後歸罪於“哎呀我這是不是月子沒坐好”。
寶媽們懷孕的時候，都是正常的狀態下才去懷孕的，所以大多數有腰痛，是因爲長時間的姿勢不好，過度勞累等，如果平時注意這些，完全可以避免月子腰。
避免月子腰的正確“姿態”
1、學習正確的抱孩子姿勢
抱孩子是個體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，一定要掌握好抱孩子的姿勢，把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長。
2、照顧寶寶要量力而行在你照顧寶寶時，最好能有一些得力的“幫手”，比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。臺子的高度要適宜，以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕鬆完成。
3、生活中注意防護腰部產後保持充分睡眠，經常更換臥牀姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；平時要多注意腰部保暖，適當的休息，避免大量的勞動。
4、腰痠背痛是生理性缺鈣相當比例的新媽媽在哺乳期產生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關。
分娩之後，大部分媽媽又都在堅持母乳餵養，如果媽媽吸收的鈣不夠用，乳汁就會搶走媽媽骨骼中的鈣，大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶，因此新媽媽的鈣流失非常嚴重。很多媽媽就是因爲妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質，而引起了腰疼，甚至部分媽媽還因爲缺鈣患上了骨質疏鬆。
寶媽在乳汁分泌高峯期，每日應補充2000毫克鈣和相應的維生素D，含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、海產品等；整個哺乳期應繼續補充鈣劑。
5、產後避免勞累過度懷孕過程中，身體的骨骼系統會發生一系列的變化，比如像骨關節會變得略爲寬鬆，肌肉韌帶會拉長，韌帶的彈性下降。所以，新媽媽在產後如果休息不夠，或者過早地久站、久坐，容易致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損進而引發疼痛。
如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，從而達到促進血液循環，改善腰部疼痛的目的。
6、產後子宮復舊不全產後由於子宮復舊不全也會導致腰痠背疼。子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現後屈或者位置發生異常改變時，體內支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時也使部分神經受到壓迫，會出現小腹疼痛、腰痠背痛等症狀。新媽媽在休息期間要特別注意臥位姿勢，尤其要避免長期仰臥位。側臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替，以避免長期仰臥對子宮造成的不良影響。
