揭露產後腰痛元兇
生理因素導致
在懷孕期間,隨着胎寶寶的逐漸發育,孕媽媽們腹部的重量當然也會慢慢地增加,爲了適應這種生理性的改變,孕媽媽的身體重心必然會發生相應的改變,從而就導致了腰椎過度的前凸,使腰骶部受力不均勻、腰骶部不穩定,以至於出現了腰部痠痛的感覺。
而在分娩的時候,孕媽媽又長時間地躺在牀上不能自由活動,再加上分娩時體力和熱量的消耗,就致使了腰部的痠痛加劇。
那分娩之後,身體的內分泌系統又不會很快恢復到懷孕前的狀態,所以,腰骶部肌肉和骨盆韌帶很長一段時間都是處於鬆弛的狀態中,腹部的肌肉也會變得比較軟弱無力,子宮也不能很快完全復位,從而引起腰痛。
產後照看寶寶引起
產後新媽媽要經常照顧小寶寶的起居,比如抱起寶寶哄睡覺、洗澡、穿衣服、換尿布等等,都容易誘發產後的腰痛。
餵奶姿勢不當引起
新媽媽經常採取不當或不放鬆的餵奶姿勢給寶寶餵奶,長時間使腰部的肌肉處於一個不放鬆的狀態,慢慢地就導致了腰部肌肉受損而引發腰痛。
產後惡露排出不暢
產後惡露一般在產後3周(21天)就可以排乾淨,不過,乾淨的時間也可能因人而異。
有些新媽媽產後惡露排出不暢就可能引起盆腔血液淤積,從而誘發腰部的疼痛。
腰肌勞損引起腰痛
很多新媽媽產後更多的是休養,從而活動較少,久而久之腹部的贅肉也增加了不少,從而增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
其次就是一些不注重休養的新媽媽,產後使身體過度疲勞,經常地久坐久站、過度性生活或過度束腰,都可能引發腰肌勞損而誘發腰痛。
子宮脫垂引發
子宮的正常位置是前傾前屈位,如果產後發生子宮脫垂,子宮就會沿陰道向下移位,引起腰痛。
產後受寒侵襲
產後新媽媽不能“捂”但也不能不注意保暖,如果產後不慎受到溼寒的侵襲,就容易致使經絡不通,引發產後的腰痛。
緩解產後腰痛get√起來
1、經常活動腰部,使腰部的肌肉得到舒展,但需要注意的是產後不能過早地走遠路;
2、避免腰部受涼、坐着的時候新媽媽可以在腰部墊一個枕頭和靠墊,來緩解腰部的壓力;
3、保持充分的睡眠,並且經常更換臥牀姿勢;
4、避免提過重或舉過高的物品;
5、如果感覺腰部不適,新媽媽也可以按摩、熱敷疼痛部位,來促進血液循環,改善腰部不適症狀;
6、選擇輕鬆舒適的餵奶姿勢;
7、飲食上新媽媽要做到均衡營養,合理膳食。
沒想到產後腰痛的元兇竟有這麼多吧?那就根據自己的症狀快來緩解吧!