產後機能復位因生產導致骨盆及骶髂關節外張，它周圍的韌帶會處於鬆弛狀態，周圍肌肉會出現緊張、痙攣等情況，而腹直肌兩邊肌肉也處於軟弱無力，產後半年內是恢復機能的黃金階段，如果過了一段時間，情況還未緩解，容易導致子…
原標題：產後腰痛的真相是什麼？如何緩解產後腰痛？
產後腰痛的真相是什麼？如何緩解產後腰痛？很多媽媽都有產後腰痛的問題。生完寶寶，做了個月子，腰卻“廢了”。在這裏，要先闢個謠：打脊柱麻醉會導致腰痛這一說法，並沒有科學依據哦。很多寶媽因爲麻醉操作的部位在腰椎就會將它們聯繫到一起。其實產後腰痛是古來有之的問題，在沒有剖腹產的年代，產後腰痛也是存在的。那麼產後腰痛的真相到底是如何呢？
寶媽懷孕期間，體重會逐漸增長，隨着子宮增大和身體重心的改變，寶媽的整個脊柱都會隨之變形，比如過度前凸、頸部前屈、雙肩向下等，在這種形態下，腰肌壓力可想而知。同時，隨寶媽腹部越來越大的，還有肚子中間八塊腹肌——腹直肌其縫隙會隨之變大。正常情況下，它有保護腹腔臟器承託腰背部重力等作用，但如果它分離的越大，那麼腹部肌肉力量越弱。對腰背部的承託力就越小，自然也就扛不住腰背疼痛了。
2、激素導致腰椎不穩定孕期還要經歷激素水平的改變，其中有一種“鬆弛素”讓連接骨盆之間的韌帶和縫隙變得鬆弛，爲寶寶的分娩做準備，韌帶鬆弛會讓脊柱椎體關節穩定性下降，加上前面提到的腰椎因生理彎曲，進一步加重了肌肉、韌帶負擔。這些，都是會導致腰痠背痛的元兇。
很多寶媽生完寶寶後躺着幾乎不動，營養補了不少，腰部贅肉也多了，那腰肌負荷就變大，腰也開始痛了。而且產後長期不下牀走動，還可能會讓惡露排出不暢，導致盆腔血液淤積，這也能成爲腰部疼痛的誘因哦！
4、產後機能復位因生產導致骨盆及骶髂關節外張，它周圍的韌帶會處於鬆弛狀態，周圍肌肉會出現緊張、痙攣等情況，而腹直肌兩邊肌肉也處於軟弱無力，產後半年內是恢復機能的黃金階段，如果過了一段時間，情況還未緩解，容易導致子宮難復位，甚至子宮脫垂。還有的寶媽急於恢復身材，開始跑步、不當的運動等，不但沒有效果，還會雪上加霜，結果腰痛會慢慢發展成慢性疾病了，這也是它會否糾纏一生的分水嶺。
產後腰疼需要注意哪些方面呢？ 1、注意休息，減少彎腰、提重物很多媽媽在孕期就能感覺到腰背疼痛，有這些症狀的新手媽媽在照顧寶寶的過程中一定要少彎腰。搬重物、更換尿布等需要彎腰的活就交給老公吧！如果實在需要自己上，就儘量用屈膝、下蹲並保持背部挺直的姿勢來完成。
餵奶姿勢不當，會讓腰部肌肉很受傷！給寶寶哺乳時，不要彎着腰弓着背；可以經常變換姿勢、採取躺着的姿勢、腳放在腳踏上等；準備一個護腰利器——哺乳枕，放在腰後、膝蓋、胳膊後都可以，既能擡高寶寶還可以承重，保持腰背挺直，減少對腰椎的壓迫。
3、增加運動量，堅持鍛鍊生完寶寶一直躺在牀上，你吃下的月子餐很快就會長成你腰間的贅肉，不僅身材會走形，而且還會造成腰肌勞損、惡露淤積、從而引發腰痛。產後6周左右，就可以結合恢復情況進行一些運動啦，如有所擔心，可以在專業指導師的幫助下進行，尤其是鍛鍊腹部和盆底肌肉。
4、注意產後修復情況很多寶媽在產後自我感覺恢復不錯，不做產後檢查。但實際上產後恢復得怎麼樣，不能只憑感覺判斷，而是要通過一項項檢查才能得到清晰的認識。媽媽們需要特別注意腹直肌、盆底肌、子宮等部位的修復情況，因爲它們的康復情況與腰痛息息相關！
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