近日，小編在網上讀到一篇新聞，年僅28歲的婦女竟然發生尿失禁的情況，從新聞中瞭解，這位女性患者在去年去年9月順產一女嬰，出院回家後，一次大笑後發現自己竟然尿了褲子，當時在朋友家，搞得很尷尬。後來無論是打噴嚏，還是咳嗽，走路，都會有尿液漏出。產假休完後，她連水都不敢喝多，怕與朋友在一起，再發生尿失禁。
有資料統計，三分之一的產後女性會發生產後尿失禁。這和盆底肌受損有密切的聯繫：一方面，孕婦在產程中，會因胎位問題、用力方式，造成骨盆歪斜；另外，順產需破壞骨盆底肌第三層 ，使骨盆底肌結構不完整，產後尿失禁便伴隨而來。
此外，懷孕過程對腹壁和盆底的肌肉、筋膜及神經都會造成損害。女性的盆底就像一個吊牀，懷孕時承受胎兒不斷增長的重量，盆底肌肉在受壓中逐漸鬆弛，從而出現盆底功能障礙疾病，輕者尿頻、漏尿、腰痠、下腹墜脹，中老年後，症狀會逐漸加重，造成子宮脫垂、膀胱脫垂等疾病。
盆底肌鬆弛會有以下常見症狀
1、尿急、尿頻、排尿困難症狀、排尿延遲、尿不盡；
2、咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、運動時，不由自主的漏尿(尿失禁)；
3、產後陰道鬆弛，致性生活不滿意；
4、性交困難、性交疼痛；
5、盆腔壓迫感或墜脹感，腰骶部壓迫感或疼痛；
6、陰道口或陰道中外有腫物脫出。
女性的盆底肌猶如一張“吊網”，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，並具有多項生理功能：控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。一旦盆底肌肉及神經遭到損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如陰道鬆弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便祕、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活質量。
盆底肌鬆弛如何恢復？
1、首選平臥位，收縮陰道和肛門，並感覺向身體內提起用力。維持3-5秒，放鬆休息10秒。重複10-15次。肌肉收縮過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
2、同樣的平臥體位，收縮陰道肛門，保持收縮1秒，放鬆1秒，再收縮和放鬆各1秒，如此重複10-15次。
以上運動是目前公認的治療壓力性尿失禁的首選方法，即對盆底肌進行訓練，有意識地對盆底肌肉進行重複地、選擇性地自主收縮和放鬆，讓鬆弛的盆底肌恢復活力，從而增強控尿能力。
如何預防盆底肌鬆弛？
1、在懷孕的時候，就要有所注意，避免劇烈或持久地增加腹壓的活動。
2、分娩時配合醫生或助產士正確用力。
3、產後不要過於勞累，產後可以去學習產後操，讓全身和骨盆肌肉慢慢恢復張力。
4、當有慢性咳嗽、長期便祕等使腹壓增高的誘因時，更是要積極地治療。
5、避免加重盆底肌的損傷，如長期便祕的人平時要注意多吃粗纖維食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
6、平時要注意會陰部的清潔衛生，避免尿道感染，性生活要適度、規律，當有泌尿系統感染時要儘快治療。
溫馨提示：不管是剖腹產還是順產，都需要做盆底康復訓練，因爲懷孕的過程對女性的盆底本身就是一種損傷，只是多少和程度上存在差異而已。不要認爲只要選擇剖腹產就能避免損傷盆底肌肉，因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。
