對於孩子來說吃零食似乎天經地義（其實大人也愛吃零食），1歲以後，寶寶的胃不能儲存足夠的食物以保持他在兩餐之間不飢餓，所以在上午和下午的正餐之間增加一些小零食，這樣既不會干擾午餐或晚餐，又能滿足寶寶的能量需求。
如何選擇健康的零食，如何不讓零食影響正餐的攝入就成了很多家長擔心的事情。你需要注意：
1、不要一味滿足孩子的口味喜好
學齡前兒童的零食攝入更多的是爲正餐提供能量和營養素的補充，而不是爲了滿足他們的口味需要。因此要避免只買他喜歡的，不然只會養成亂吃零食、只吃零食，不吃或少吃正餐的壞習慣哦。
2、首選新鮮易消化的零食，儘量多選奶製品、水果和蔬菜
各種牛奶及奶製品能夠提供優質蛋白、豐富的鈣;新鮮的蔬菜水果則含有更多礦物質、維生素和膳食纖維，是對寶寶正餐很好的補充。如干酪、奶酪、酸奶;蘋果片、草莓、胡蘿蔔條、芹菜條、黃瓜條、紅薯條等。
3、少吃油炸、過甜、過鹹的零食
幼兒階段就開始吃油炸的膨化食品，或是過甜過鹹的零食，怎麼着都不利於孩子味覺發育，而且本身對健康不利，應儘量避免哦。
4、少喝或不喝含糖飲料
不要以爲飲料不是零食，尤其是含糖飲料含有較高的能量，經常飲用容易引起肥胖或超重，而且容易腐蝕牙齒。包括，碳酸飲料、果汁、茶飲料、乳酸菌飲料(別以爲“100億個活性菌”很健康ok?!)。跟你們說了多少遍，白開水就是最健康的飲料!給你們省錢還不要~~~切!
5、海淘兒童零食，請閱讀營養標籤
最受不了的莫過於媽媽們跟我說，“哎呀我這個可是日淘德淘法淘美淘……的進口零食，健康得不得了!都是純天然的!人家國家寶寶都吃的!”此刻，小菜媽媽只想，翻 白 眼 = =
很多商家宣稱“天然健康 不含添加劑 含有多種營養素”其實國家食品安全風險評估中心專家解釋，聲稱“不含防腐劑”、“無添加劑”的產品，其實是誤導消費者的一種說法，讓消費者產生錯覺。而且，不代表沒有糖!!(不會看營養標籤?點這裏)
6、不要在飯前、睡前吃零食
常常覺得在吃飯前寶寶就餓了，媽媽就隨便給點零食對付對付。殊不知，正餐前攝入零食必定會影響寶寶飯量，長此以往，營養健康的正餐沒怎麼吃，零食倒是一肚子= = 很容易導致寶貝營養攝入不均衡。
夜間吃東西不僅對牙齒不好，還會影響胃的休息和睡眠質量，更容易導致“小胖子”的發生哦!所以，至少讓寶寶養成睡前1小時不要再吃東西啦!
健康零食的標準是：低脂低鹽低糖低添加劑!但其實我們身邊就有這些食物：
▲ 新鮮水果(條狀或片狀)
蘋果、梨、火龍果、草莓、橙子、獼猴桃等等。
▲ 水果蔬菜乾
自然曬乾的果乾或烤乾的蔬果(避免添加糖醃製的食物)。
▲ 蔬菜
胡蘿蔔、花椰菜、西藍花、黑木耳、黃瓜、紅薯等，煮熟切塊。
▲ 乳製品
乾酪，奶酪等磨碎或切塊，酸奶。
▲ 麪包，穀類，餅乾
全麥麪包、燕麥片(無糖!)，米餅。
▲ 肉類/蛋白質
魚(金槍魚罐頭，鮭魚，沙丁油魚)，花生醬(薄攤在麪包或餅乾)，豆泥。
❤ 愛心牌
用心的媽咪可以自己製作飯糰、發糕、包子、燕麥餅乾等小點心。
A、餅乾、曲奇類(如和光堂磨牙餅等)
在我看來，健康跟你們沒半毛錢關係。。。如果你曾經自己動手做過餅乾(我知道你沒做過，別廢話，看下去行麼)，就知道它需要大量油脂、糖、麪粉。所以超市裏賣的只會更不健康ok?一般爲了口感，都會加入人造黃油、起酥油或氫化植物油，吃多了當心變傻(影響智力發育，易肥胖，易冠心病等)。而且，一般都會添加蔗糖、果糖或是其他什麼糖，不然難以下嚥。和光堂磨牙餅乾，11種口味種種都有白砂糖。。。我拔草，你隨意。
B、怎麼看都是大寫的“糖”(Yum Earth 棒棒糖等各種好看糖果)
含有再多水果汁、蔬菜汁，也改變不了它們是糖的本質!此處還包括各種止咳棒棒糖、維生素軟糖等，適量食用可以，並不是吃得越多你孩兒越健康哦。
可適量食用的小零嘴我並不是要把你買買買的手統統剁了啊= = 其實有些零食雖然按照“營養”的標準算不上健康，但小菜媽媽覺得人森有時候不應該只有健康，還需要樂趣的嘛 =。= 這些零食雖然看上去不怎麼健康，但是份量實在輕，每次也吃不了多少，解解饞也不錯。
A、各類泡芙
這個大家肯定不陌生，嘉寶、plum、禧貝、地球最好等，尤其是後面三個品牌，有機出品且不含添加糖。每次一小把，攝入的糖分連1g都不到。
B、酸奶溶豆
位居寶寶零食榜前二，非各種溶豆莫屬。含有益生菌，口感酸甜，入口即溶，通常非常受寶寶歡迎，各大品牌都有推出。特點一：添加糖量比較多，口感很甜!特點二：一包沒多少加起來也沒多少(一般28g)，所以每次吃幾顆也沒啥大不了。
