不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作爲更年期分界，在更年期因爲體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
女性
女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保溼乳液、預防皮膚幹癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
推薦好食物
1、 黃豆類製品 黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
2、芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜 含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
3、山藥、薏仁 山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作爲體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
男性
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
推薦好食物
1、牡蠣、海鮮、生蠔.. 等 補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
2、牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等 攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作爲肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
