食物中的蛋白質，可以提供我們身體無法自行製造的一些必需氨基酸，並幫助維護肌肉、骨骼和皮膚的健康，而科學家認爲蛋白質也會影響荷爾蒙的分泌，尤其是與控制食慾有關的荷爾蒙類型，有一個相關實驗就顯示，攝取蛋白質可幫助抑制飢餓荷爾蒙，並促進飽腹荷爾蒙的分泌，因此想維護荷爾蒙的平衡，科學家建議要依照個人狀況，每餐都攝取足夠的蛋白質。
添加糖和精緻碳水化合物攝取過量的話，就有可能會造成一些健康問題。科學家認爲儘量避免添加糖和精緻碳水化合物(例如白麪包)的攝取，可以幫助維護體內荷爾蒙的正常運作，尤其是能穩定血糖的胰島素這種荷爾蒙，可幫助預防肥胖、糖尿病和其他相關疾病。
鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是含有大量 Omega-3 脂肪酸的魚類，這種脂肪酸可以幫助身體抗氧化、抗發炎，也有研究顯示 Omega-3 脂肪酸能維護荷爾蒙平衡，包括皮質醇和腎上腺素這兩種壓力荷爾蒙在內。此外，科學家認爲 Omega-3 脂肪酸也對胰島素這種荷爾蒙有益，可幫助降低罹患胰島素阻抗的機率。
不管是吃太多還是吃太少，都有可能會影響到荷爾蒙的正常運作，並導致肥胖問題。科學家認爲，吃太多會導致胰島素濃度上升，吃太少則會導致壓力荷爾蒙過度分泌，事實上吃太多或吃太少都有可能造成體重的上升，所以不過多也不過少的適量飲食，纔是最理想的。
非水溶性膳食纖維，例如纖維素，經過實驗發現能幫助提高胰島素敏感度，還能促進食慾相關荷爾蒙的分泌，而水溶性膳食纖維，例如果膠，則被科學家認爲能促進「昇糖素類似胜肽」的分泌，這種荷爾蒙可以協助胰島素的合成、分泌，並幫助穩定血糖。
在飲食中加入優質的天然油脂，也可以幫助預防胰島素這種荷爾蒙的失調，並維護食慾相關荷爾蒙的正常運作。好的油脂包括富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油、堅果、酪梨等食材，被科學家認爲能幫助提高胰島素敏感度，並降低罹患糖尿病、脂肪肝等相關疾病的機率。此外，還有研究顯示，攝取好的脂肪可促進膽囊收縮素等相關荷爾蒙的分泌，並讓我們有飽足感。
