近期英國宣佈禁止電視、網路在晚上9點以前播出垃圾食物的廣告，想要戒除垃圾食物，看看這個由世界衛生組織公佈的10大垃圾食物排行榜，你的零食餅乾最愛、是否入榜!
油炸類
很多人吃宵夜最愛吃炸物，鹹酥雞、炸魷魚、甜不辣、銀絲捲、炸湯圓…等，都好美味!而且現在不一定要出門買炸物，用APP下單、叫外送，超快、超方便，想吃就吃～光一份鹹酥雞，油炸後的熱量310大卡，甚至一份雞排高達550大卡!因爲經過油炸，會吸附更多油脂，而且很多營養價值都被破壞掉了。
醃製類食物
鹹菜、鹹魚...等高鹽醃製食物，常吃易導致高血壓、腎臟負擔。但像：味噌、泡菜、豆腐乳…等發酵食物，乳酸菌有利於腸胃，使腸道補充好菌，可適量食用。
加工類肉食品
火腿、貢丸、香腸、肉鬆…等加工類肉食品，含大量的鹽分和添加物，吃過量易高血壓、腎臟負擔過重，建議還是少吃，並搭配蔬果一起吃，補充營養素。
糕點
除了低溫烘烤、全麥、燕麥餅乾，有些高熱量的糕點食物：蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、檸檬塔、月餅、太陽餅…等，含有大量的奶油與糖分，是大家最愛吃、最常吃的高熱量甜點。而且一定要特別注意酥酥脆脆的餅皮， 包含：綠豆椪、蛋黃酥、鳳梨酥…等，一層層的酥油和麪粉反覆桿制而成，這層層酥皮，也是層層熱量與脂肪啊!
碳酸飲料
喝汽水很容易感到飽足，但汽水的熱量是會讓人發胖啊!碳酸飲料主要的成分就是糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料和碳酸水…等，沒什麼營養價值，而且汽水好朋友，就是和高熱量速食餐搭配，想想汽水加上薯條、雞塊、漢堡…等一起吃，實在罪惡。而「零卡」汽水，是不是就沒負擔?其實更邪惡!研究發現，零卡汽水中的代糖有促進食慾的作用，反而會讓人吃進更多食物!
泡麪、爆米花、方便類食物 宵夜必備的泡麪、電影必買的爆米花、宅在家追劇愛吃的洋芋片，這些方便類食物隨手可得，更是讓你無法下定決心減重的食物!這些高鹽、高糖、高鈉食品，吃多容易造成水腫、肥胖。 不過，泡麪可以選擇健康5吃法，選非油炸的面體、泡麪先燙再煮、少放調味包、不喝湯、多放點青菜或肉片或來個蛋，營養均衡;加上青菜能增加飽足感，幫你控制口腹之慾。 罐頭類 想快速解決一餐，總是會想到罐頭類食物，可是大部分的罐頭類食物都是高鈉、高糖，包括：鳳梨罐頭，雖然是水果，但都泡着糖水，糖分很高，但也有低鈉、低糖的罐頭，像是鮪魚罐頭、番茄罐頭，只要適量攝取，並搭配其他蔬菜水果，較能均衡飲食。 冷凍甜品類 冰淇淋、冰棒、雪糕，每到夏天總是受到大朋友小朋友的歡迎，但這些都是高熱量、高糖分，甚至是反式脂肪，吃多了，反而會增加糖上癮、肥胖、罹患心血管疾病的風險。 話梅蜜餞類食品(果脯) 像是蜜餞，還有果乾類食物，熱量並沒有比較低，主要是含糖量超高，加上經過糖漬加工程序，已經破壞水果中的維生素C，吃多、只會讓你攝取更多糖分與熱量，建議還是吃新鮮的水果最好。 燒烤類 雖然烤比炸的方式好，但烤肉通常會刷烤肉醬、沙茶醬…等高熱量的調味料，這些都是熱量陷阱!而且，爲了香脆口感，有些店家會刻意烤得比較焦，也是不健康。
