現代人越來越注重身體健康了，注重健康首先要從飲食抓起，但是讓人們完全杜絕高碳水、高糖的主食是不可能的，下面爲大家整理了十大低糖主食排行榜10強。
十大低糖主食排行榜10強
網上盛傳的十大低糖主食排行榜包括了米飯、全麥麪包、玉米、糙米、薏米、蕎麥、燕麥、通心粉、紅薯、無糖藕粉這些食物。相對於平常的麪食主食類，這些主食不僅低糖，而且熱量也是很低的，也含有豐富的碳水，在保證人們有飽腹感的同時，也不會給身體增加負擔，能夠很放心的吃。
1. 米飯：米飯相較於饅頭餃子那些麪食類的主食來說，含糖量是非常低的，100g含糖量是25.9g，而且米飯也是我們生活中吃的最多的主食，注意攝入量也是可以控糖的;
2. 全麥麪包：純正的全麥麪包都是口感比較粗糙的，但是它的含糖量是很低的，很多減肥的人士都會選擇全麥麪包當做自己的早飯，早晨來一個健康的三明治也是很棒的;
3. 玉米：：玉米是非常健康的粗糧食物，它吃起來的口感也是非常清甜的，但是它的裏面的糖分是屬於天然類型，不會對身體造成傷害，對於人體的消化幫助是很不錯的哦;
4. 糙米：糙米雖然含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質，但是它本身的糖分是非常低的，而且它所含的糖分是可以幫助降血脂、降血糖的作用的;
5. 薏米：薏米主要是在中國、日本和越南廣泛種植，是我們很傳統的穀物資源，而且薏米富含蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，但是它自己的糖分可以說是沒有的，作爲主食來食用也是很好的;
6. 蕎麥：蕎麥在我們日常生活中最常見的就是蕎麥麪，而且蕎麥本身的含鐵量就很少，但是因爲蕎麥顆粒比較小，所以也有更容易煮熟、消化、容易加工的特點;
7. 燕麥：純燕麥相信很多減肥人士都是吃過的，是根本沒有一點點甜味，因爲燕麥的糖分是非常的少的，所以不管是減肥還是降血糖都是可以選擇燕麥來當做主食;
8. 通心粉：通心粉也就是我們的常說的意大利麪，雖然作爲麪食類，但是通心粉的卡路里和含糖量都是很低的，所以減肥餐裏是有很多根據意麪而來的菜譜;
9. 紅薯：紅薯中的營養價值是非常豐富，也是特別清甜的粗糧食物，而且它還有促進腸道消化的效果，能夠改善便祕問題。含糖量也只有100g含糖量21.7g;
10. 無糖藕粉：無糖藕粉顧名思義就是沒有糖分含量，尤其適宜備孕、孕期和產後的媽媽們以及7個月以上的嬰幼兒。每100g無糖藕粉蛋白質含量爲0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量爲93g。
生活中我們所知道的每個主食都含有人體所需的蛋白質及維生素、礦物質和其他營養元素，並且不同的主食所帶來的的風味也是不同的，但是對於一些想要減肥和高血糖患者來說，那些糖分比較高的主食是需要忌嘴的，這個時候低糖主食就顯得格外重要了，以上十種都是最佳的低糖主食，大家可以根據自己的身體來選擇最好的。
除了主食有十大低糖排行榜之外，對於我們經常吃的水果也是有低糖十強排名的，像我們經常吃的橙子、山楂、檸檬等都是榜上有名的，雖然在人們眼中，水果都是高糖分的食物，但其實不然，水果其實也是有低糖類的，而且有些水果吃了還能一定程度的降低血糖，所以我們就簡單給大家介紹幾個低糖十強排名裏的水果吧：
1. 橙子：橙子中的糖含量僅爲12%左右，可以預防壞血病和夜盲症。這種水果雖然更美味，但性質溫和，具有養陽養氣的作用。如果吃得過多，會增加身體負擔;
2. 檸檬：檸檬的含糖量約爲8.5%，這是當前水果排名中最低的含糖量。檸檬含有多種維生素，其中維生素c的含量很高，具有抗菌和免疫增強作用，還可以促進膠原蛋白的形成並防止衰老;
3. 山楂：山楂是非常健康的水果。具有健脾，降血脂，降血壓，促進血液循環，化痰的功能。儘管糖尿病患者可以吃山楂，但不建議使用山楂製成的零食。
儘管糖分少的水果有很多，但是不代表可以任意吃，所有水果都需要控制量的服用，都不能過量服用。在控制飲食的同時，也要注意多鍛鍊身體，這樣才能提高身體的抵抗力。不管是低糖的水果還是低糖的主食，雖然說是低糖，但是人體攝入量也是需要注意的，只有忌嘴才能更好的保護身體。
