蛋白質對我們的健康來說是非常重要的，蛋白質它是我們人體組織細胞的重要成分，如果沒有蛋白質，就代表沒有生命，所以我們在生活中要進行及時的補充。下面爲大家整理了十大優質高蛋白食物排行榜。
十大優質高蛋白食物排行榜
生活中常見的高蛋白食物排行榜前十名分別是豆腐、雞蛋、芝麻、牛奶、藜麥、瘦肉、魚肉、堅果、酸奶、大蝦。相信大家在我們生活中會經常聽見要補充蛋白質的這種說法，說明蛋白質對我們的健康來說是非常重要的，蛋白質它是我們人體組織細胞的重要成分，如果沒有蛋白質，就代表着沒有生命，所以我們在生活中要進行及時的補充。
我們都知道人體每天都需要補充蛋白質來補充能量，促進生長，如果蛋白質缺失，就會造成發育不良的情況，所以我們在平時的飲食中都強調着要保證有足夠的蛋白質攝入纔可以，那麼以每100克中含有蛋白質的含量來看，這些是我們生活中比較常見的高蛋白食物排行，大家在生活中可以多吃一些來進行補充。
1. 豆腐。豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結實的豆腐中，水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量;
2. 雞蛋。雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了，它所含有的蛋白質含量較高。每個雞蛋內含有的蛋白質約在6克左右，除了蛋白質以外，雞蛋內還含有豐富的維生素、礦物質以及健康的脂肪，是我們日常補充營養的一個理想選擇;
3. 芝麻。芝麻富含蛋白質，從中獲得的蛋白質可以充分滿足人體對蛋白質的需求，芝麻可以與各種成分搭配以補充人體的營養;
4. 牛奶。牛奶是最有營養的天然飲料之一。牛奶富含蛋白質，維生素和微量元素，可以爲人體提供豐富的營養。牛奶的礦物質比例合理，易於消化和吸收。它適合在日常生活中補充蛋白質;
5. 藜麥。穀物的蛋白質含量並不特別豐富，但它們可以幫助滿足您的日常蛋白質需求。藜麥是一種來自安第斯山脈的古老穀物，其蛋白質含量高於大多數穀物。一杯煮熟的藜麥含有8克蛋白質，是一杯米飯的兩倍;
6. 瘦肉。各種瘦肉，牛奶和雞蛋產品均具有相對較高的蛋白質質量和含量。在這些食物中所含的蛋白質中，人體必需的八種氨基酸含量高，各種氨基酸的比例特別合適，並且特別容易吸收;
7. 魚肉。魚肉種類很多，可以分爲淡水魚肉和海水魚肉。它們美味，滑嫩，營養豐富。某些類型的魚肉還具有低脂肪含量的特點，並且是維生素，礦物質和蛋白質的良好來源;
8. 堅果。生活中一些常見的堅果內含有的蛋白質含量也較爲豐富，如杏仁、開心果、腰果以及核桃等，富含豐富的氨基酸、蛋白質等，除此之外，堅果內含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利;
9. 酸奶。酸奶這種特別濃稠和奶油狀的酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白質。一個26克的脫脂酸奶含有17克蛋白質;
10. 大蝦。營養價值很高，富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，蝦可食用部分的蛋白質佔比達16~20%，脂肪含量較低且多爲不飽和脂肪酸。蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，也屬於比較高的高蛋白食物。
我們身體裏的每一個組織都是由蛋白質構成的，如果蛋白質缺乏，尤其是兒童就會導致發育遲緩、骨骼的生長受到影響，嚴重還會發生營養不良、抵抗力免疫力下降，而對於成人來說缺乏蛋白質會對人身體的新陳代謝受到影響，從而導致身體的器官功能受損，由此可見蛋白質是非常重要的，所以在飲食上要合理搭配。其實對於我們日常蛋白質的補充通過食物就可以達到，在我們生活中含有蛋白質的食物是非常多的，除了這10種以外，大家還可以通過這些食物來獲取蛋白質，這些食物中的蛋白質含量也是比較高的，並且熱量也不是很高，非常適合想要減肥的廣大人羣哦。
1. 海蔘。它不僅在各種食物中都躋身八大山海美食之列，而且還具有補腎益氣，補血益氣的功效。海蔘不僅富含蛋白質和氨基酸，還含有多種生物活性物質，如酸性粘多糖，膠原蛋白，皁苷等;
2. 豬皮。豬皮的蛋白質含量不少於豬瘦肉。它的味道也很獨特，脂肪含量特別低。不用擔心肥胖。裏面的膠原蛋白具有美容作用;
3. 毛豆。毛豆在植物蛋白的列表中名列前茅。半杯毛豆就含有8克蛋白質。雖然它是一種豆子，但它是一種大豆，所以它經常被歸入一個不同的類別。
現在隨着人們健康醫師的不斷提高，人們都越來越重視自己身體的營養攝入含量，都希望可以通過飲食來提高自身的免疫力、抵抗力，那麼蛋白質就是其中必須要補充的營養成分，大家在飲食中可以多多食用這些食物。
