在pm2.5嚴重超標的霧霾天是不適宜出門鍛鍊的，那麼對於一些運動愛好者來說，在霧霾天改怎麼鍛鍊呢，下面小編來給大家支支招!
霧霾天怎麼鍛鍊：瑜伽
瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養身心，而且能夠及時排出身體運動後產生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應，及時排出二氧化碳，並且讓經絡系統更加通暢，從而讓你的呼吸道機能更加強大，預防霧霾對身體的損傷。.在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改爲普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。
一般來說，女性的日常生活都是比較忙碌的，除了工作還要照顧家裏的各種，所以可能騰不出太多的時間出去鍛鍊，那麼這樣其實也就可以利用一些簡單的家務來達到這個目的，既讓家裏看起來整潔乾淨，又很好的鍛鍊到了自己的身體，一舉兩得，當然如果你的時間比較充足的話還是建議去做一些健身運動，如果室外不允許，可以選擇室內的比如健身房什麼的。
小貼士：霧霾天練習瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽墊的清潔，以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。
霧霾天怎麼鍛鍊：游泳
霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛鍊心肺功能，強大你的呼吸系統，能更好地對抗空氣污染。一個經常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態下，每分鐘呼吸次數少8次，從而減少有害氣體進入肺部。選擇室內游泳時，你可以降低一點強度，以1.5公里的時速遊30分鐘，基本可以達到鍛鍊目的。游泳能耗多、散熱快，你的血液循環會加快，更好地代謝身體廢物。
霧霾天怎麼鍛鍊：有氧操
如果霧霾天不能出去慢跑，可以在家跳有氧操。有氧操同樣能調動幾乎全身所有肌肉，而且具備一定的趣味性。下面給大家介紹幾種適合室內進行的有氧操。
1、鄭多燕健身舞
鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。非常適合新手和稍微上年紀的人士，動作簡單，重複次數多，易於模仿。
大家最爲熟悉的鄭多燕系列應該是小紅帽和小灰帽了，這兩套操動作簡單易學，針對全身鍛鍊，增強體力，且節奏慢，一節只有30多分鐘，非常適合入門。但缺點是：動作柔和，運動強度較小，而且時間短。對於塑型來說是可以的，幾個動作重複次數多，可以達到一定的效果，但是很難達到跑步時的有氧強度，此強度還是遠遠低於跑步強度的。所以，這個操只適合新手入門，讓新手獲得一些鍛鍊，有一個跳槽的基礎。能力提升以後，再進行強度稍大的有氧操練習。
2、Zumba(尊巴)
通常，一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，同許多有氧操一樣，其強度安排遵循了弱-強-弱放鬆這樣一個規律，用一種慢節奏的舞蹈步伐進行熱身，熱身結束後變換成另一種特色鮮明的，節奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。使運動者在燃燒卡路里的同時，充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。
此運動屬於中等強度的範圍，也是全身性的運動，對腰腹、四肢都有很好的鍛鍊，對提高身體靈活性也大有裨益，而且非常適合怕無聊，喜歡有意思的健身方法的人士。
3、Pump it Up
Pump it Up是全球知名的舞廳暨舞曲周邊出版大廠Ministry of Sound (MOS) 所發行的《Pump It Up》系列健身，這套運動與娛樂相結合的健身操，以動感的舞步+勁辣的音樂爲特點，循序漸進的帶領大家進入有氧運動的世界，不論初學者或是高手都能得到很好的有氧運動訓練，讓你盡情揮灑汗水與卡路里!
此健身操屬於輕度HIIT類跳操，對動作靈活性有一定要求，時間較長，單節在60分鐘左右。但是結合舞曲的形式，很有動感，做起來也比較歡快，比較容易讓人感受到運動的歡樂。
霧霾天怎麼鍛鍊：核心肌肉羣訓練
對於一些正處於健身階段的人羣來說，在不能進行戶外跑步的時候好好練習核心肌羣對於跑步也是非常有益的。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
霧霾天外出鍛鍊注意事項
1、出門運動前先查看空氣質量情況，選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。
2、必要時候佩戴防PM2.5的口罩。
3、多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物，如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。
4、選擇平坦空曠的地方運動，儘量避免在人多車多的地方運動。
5、戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定，空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。
