導致失眠的塬因有很多種，像是飲食、作息或者其它疾病都有可能導致失眠，而且失眠也是給你生病的一大警訊，下面一起來了解一下如何改善失眠。
按摩
穴位按摩可讓人體內釋放腦內啡，舒緩肌肉僵硬、緩解疼痛、調節生理機能，使身體及心理都能夠有效放鬆進入最佳睡眠狀態。
按揉心包經
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。穴位按摩2～3分鐘，也可直接拍打心包經，對疏通氣機很有幫助。
揉壓膻中穴
膻中穴位於兩乳之間，有寧心神、開胸、除悶等作用。
輕叩百匯和風池
風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。
指壓合谷穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
芳香療法
芳香療法在近年越來越流行，是不少人家中的必備品。芳香療法是利用精油透過觸覺上的按摩和嗅覺上的薰香，達成舒緩身心理。不管是身體上的肌肉或神經緊張，疼痛也能夠得到紓解。心理的壓力焦慮或是情緒不穩，也可以透過芳香療法影響心理，如減少焦慮、舒緩壓力等，理所當然的也可以有效助於睡眠。
一般來說，治療失眠用的精油有木調的─絲柏、乳香、檀香，草葉調的─高山薰衣草、鼠尾草、杜鬆，花香調的─薰衣草、橙花、洋甘菊，果調的─佛手柑等等，這些精油都有安眠的效果。除了單一香調的精油，也可以選擇精油商店店家條配好的副方精油，或是查詢關於精油的調配方式，調製自己獨一無二的精油～
蠟燭
香薰蠟燭與芳香療法的原理相同，可以選擇能夠讓人放鬆舒緩的香薰。現在也越來越多人會使用香薰蠟燭，算是比較簡單入門的~在臥室或是浴室泡澡時都很適合點上香薰蠟燭。不過要注意的是睡前建議將蠟燭吹熄，一方面怕過濃，一方面怕火燭危險。
水氧機
水氧機在近幾年越來越普及，它的原理是將精油與水混和稀釋，然後以噴霧震盪的形式擴散至空氣當中。它的味道因爲稀釋會比較淡，而且空間上來說擴散的也比較局部。水氧機適合較通風及乾燥的空間，因爲他會不停的增溼，將空間的溼氣加重，所以不建議在長期使用於密閉的房間。
還有需要注意的一點是，選擇水氧機的精油時，要選擇密度較小容易浮於表面的款式，要不然精油會沉積於水底而無法發揮作用喔!
擴香儀
擴香儀是繼水氧機之後，針對精油、芳香療法更新發明的產品。擴香儀主要是透過震盪的物理原理依靠馬達的動力，讓精油彼此碰撞牽引到玻璃噴嘴，使精油分子霧化轉爲極細的分子，快速擴散到空氣中。擴香儀非常適合芳療，不須加水的特性，保留了精油最純的味道。精油的選擇記得要嚴謹，使用天然無添加物的精油，不只對身體好，也不會造成蕊芯的堵塞。
泡澡
先前有研究指出，大量的運動能有效提升睡眠的品質。而這項最新的研究結果對於喜歡躺在沙發上不願活動的人而言，可能會是一個很好的消息。那就是泡個熱水澡能讓身體和大腦熱度增高，進而增加眠深度並使人更快入睡。過去的研究認爲，人體在入睡前需要降溫，這似乎與睡前泡個熱水澡的原理相悖離。但洗澡後，擦乾身體會加速身體冷卻的速度，反而散發出比洗澡時所獲取的更多熱量， 使人更快產生睡意。這不僅是一項令人輕鬆的消遣，也能帶來心境的平和。
使用好的牀鋪、寢具
當我們疲累的時候，在任何時候、任何地方都可以安穩的睡着。但當人開始失眠，睡眠的環境就變得非常重要。牀舖及寢具的選擇及使用習慣，就必須嚴謹並改善方法!像是西方國家會實施行爲療法，例如：
睡覺之外不可以待在牀上或是臥室。
躺在牀上30分鐘仍未能入睡，就必須起牀，並離開睡房，待真正有睡意時纔可以再入睡房上牀睡覺。
白天不可上牀睡覺(特別是失眠患者)。
無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起牀。
一位實驗者在實行約7週之後，他半夜起牀的頻率也越來越少。
培養上述幾種習慣，雖然一開始很痛苦，而且效果也緩慢，但是確實是有效的。
助眠眼罩
關於幫助入睡的小物有很多，尤其是在市面上能常常看到的助眠眼罩。助眠眼罩是一直以來都有的商品，現在更有蒸氣式的加熱眼罩，或是有着使人放鬆舒緩的香氛眼罩。甚至還有可以連上手機APP的智能腦電波助眠眼罩!智能腦電波眼罩不只可以偵測腦電波，還能夠根據腦電波來爲每個人創作出最適合入睡的安眠曲。
藉助聲音
雨聲、大自然的天籟，如何水、海、森林、蟲鳴鳥叫類型的聲音，不僅可以助眠，還可以在任何場合、時候，需要放鬆休息時就可以聆聽。或是，撥放輕音樂，或輕快的古典音樂都有助於休息、睡眠。
飲食
多吃富含色胺酸的食物，色胺酸是大腦製造血清素的原料，血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。像是堅果類、蜂蜜、雞蛋等等，都助於安定神經、讓人舒緩放鬆的功能。富含鈣和鎂的食物也是助眠的優質食物，鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆的風險，也可能會出現肌肉痠痛及失眠的問題。如香蕉、牛奶等等。
運動
瑜珈是當前很熱門的一項運動，針對不同的需求也分爲很多種類，有着重於減肥瘦身的，也有增強體質的，還有幫助睡眠的，我們可以養成練瑜珈的好習慣，從內到外照顧調理身體。
失眠患者，應該經常運動，比如跑步、游泳等，平常儘可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。
起牀做別的事
雖然聽起來好像會造成反效果，讓你起牀之後再也沒睡意，但經過實驗證實，這個方法意外地很有效!
尤其是當隔天不需要早起的時候，起牀來做一些別的事情，有效運用時間也是一個不錯的選擇。而且一直躺在牀上睡不着，反而會讓你更加的焦慮不安，越想入睡就越睡不着。相反的，有時讓自己脫離「一定要睡着不可!」的壓力後，就會突然變得開始想睡覺，很特別吧?
