對現在的人來說，控制自己的飲食是個很難的事情，畢竟這個世界上美食那麼多，真的難以抵擋那些誘惑，但是你知道嗎，有一些食物提前吃，會有效的控制住你的食慾，增加飽腹感哦！
吃什麼可以控制食慾：湯
一碗雞湯跟一塊雞肉一樣，都會讓你的食慾得到滿足。這是通過對18個女性和13個男性的調查中發現的。原因是什麼?湯之所以會讓你覺得飽，是因爲你的大腦會聯想到湯正在填滿你的胃。
除了喝湯，飯前喝半杯溫水，也同樣會有飽腹感，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因爲水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。
吃什麼可以控制食慾：雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麪包圈；不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人少330千卡。
充滿了蛋白質的雞蛋，會讓你的飽腹感更持久。一項針對30個超重或肥胖的女性的研究發現，那些早餐吃了炒蛋的人(夾在三文治中間，配上低卡路里的水果)比起那些吃一袋麪包的人，在接下來的36個小時裏都會吃得少點。
吃什麼可以控制食慾：乾果
乾果含有很多脂肪，一把乾果就含有165卡路里。但是，調查也發現，那些把乾果作爲零食的人比那些不吃乾果的人更瘦。某大學的研究表明，15個正常體重的人通過吃乾果每天增加了500卡路里，但是在接下來的進食中，他們都吃得比較少。
被研究中的新陳代謝水平也加快了11%，這意味着他們在休息的時候也在消耗卡路里。
吃什麼可以控制食慾：綠茶
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點，飯前喝杯綠茶吧。
茶多酚是一種抗氧化元素，可以促進新陳代謝，幫助脂肪燃燒。日本一項調查發現，35個男人通過喝烏龍茶(含有綠茶多酚)減肥成功，也促進了新成代謝，BMI指數也大爲下降。
吃什麼可以控制食慾：紅薯
紅薯屬於低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紅薯在胃中停留的時間會長一些，延長飽腹感的時間。
不過，紅薯最好別在晚上吃，會導致大大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在牀上輾轉反側。
吃什麼可以控制食慾：豆腐
豆腐看起來小得不可能會吃得飽，但是一項在路易斯安娜州立大學的研究證實了豆腐的功能。調查者用豆腐和雞肉一起作爲開胃菜，參加調查的肥胖者吃了豆腐之後在正餐的時候普遍吃得比較少。所以豆腐是可以控制食慾的蛋白質。
吃什麼可以控制食慾：燕麥片
因爲燕麥片含有豐富的膳食纖維，所以在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片，可有效抑制食慾，增加飽腹感。
醫學院的調查中選擇了自助餐桌爲實驗場所，他們在被調查者開始大吃之前，讓他們吃了高纖維麥片。那些吃麥片吃得多的人在接下來的大吃中，比那些麥片吃得少的人，更能控制食慾。
吃什麼可以控制食慾：蘋果
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要比較長的時間，對血糖水平加以調節，從而延緩飢餓感，對其他食物的攝入慾望也會降低。不過爲了抑制食慾，蘋果也不宜多吃，一天吃2—3個即可，以免損傷腸胃。
