比如番茄、葡萄、黃瓜、胡蘿蔔等各種新鮮蔬果。像番茄中有一種特殊的成分叫“番茄紅素”，它具有獨特的抗氧化能力，能夠有效清除身體的自由基，保護細胞，延緩細胞衰老、防止動脈粥樣硬化、降低冠心病發病率、防癌抗癌等。比胡蘿蔔素具有更好的生物活性，抗氧化能力比胡蘿蔔素還高很多倍呢。
蔬菜要注意烹飪方式，從營養健康方面來說，蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。
像全麥食品和高纖維食品就是不錯的選擇。比如全麥麪包、燕麥片、各種豆類。主食不能老是吃精製的白米白麪，平時也要注意攝入粗纖維。像燕麥是一種低碳水化合物，高蛋白質的食物，因此在食用燕麥的時候，人體對於碳水化合物的消化變慢，這樣血糖也不易上升。
蛋白質也是是人體三大營養物質之一，不可或缺。含優質蛋白的有各種魚類、白肉、蛋類等。有一種魚，每年產卵的季節從大海中逆流萬里，穿波逐浪、歷盡艱辛，只爲了到達目的地。有的魚在旅途中筋疲力盡死去了，還有的難逃被熊捕食的命運，這種逆行的魚就是營養豐富的三文魚!三文魚中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸和蝦青素，ω-3能促進心血管健康，使皮膚煥發青春健康，而蝦青素具有強大的抗氧化功效。
當然，做菜同樣要注意烹飪方法，從營養健康方面來說，蒸>煮>炒>炸。
適量運動
每天進行適量的運動，能夠促進血液循環，幫助加快身體新陳代謝，使人體內的毒素和過多的糖分經過汗液排出體外，幫助改善肌膚問題，防止老化、皮膚乾癟等，一般建議每天運動1-2小時，運動完後飲用淡鹽水補充水分。
日常皮膚護理
糖化反應比較明顯的就是臉部皮膚出現變化，建議每天早晚做好護膚工作，清潔、保溼、防曬一定要做好。
規律作息
良好的作息是好皮膚、好身體的基礎，好好吃飯、好好睡覺才能好好抗糖化。
